Shutterstock

Måske trak du et par all-nightere under finalen, men hvis du vil tabe dig, er det bestemt ikke en vane, du vil beholde. Forskning viser det søvn kan være lige så vigtigt som at spise rigtigt og træne, når det kommer til at tabe sig. EN nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetSøvnfandt ud af, at folk, der får tilstrækkelig mængde søvn kan med jævne mellemrum have en lavere risiko for vægtøgning sammenlignet med dem, der er søvnberøvede.

10 tip til at miste 'Freshman 15' i sommer

Shutterstock

Opretholdelse af en sund vægt er afgørende for et godt helbred og lang levetid, så du defintielyvil ikkeønsker at gøre en vane med at hoppe frem og tilbage mellem at tage på i skolen og frenetisk forsøge at kaste det en gang sommer kommer rundt. Brug i stedet disse tip til at indstille og nå dit nuværende vægttabsmål og implementer dem derefter i din daglige rutine, når du får tilbage til skolen så du kan holde dig i form og sund om sommeren hele skoleåret og videre .

Tag dine træningsprogrammer op

Shutterstock

Hvis din træningsrutine i skolen hovedsageligt bestod af langsomt at trænge væk på en cardio-maskine med hovedet nedgravet i en bog, så er det at styrke din træningsintensitet nøjagtigt det, du har brug for for at få din krop tilbage i tip-top-form. Faktisk kan du forbrænde flere kalorier på kortere tid ved at tage det op, og du vil sandsynligvis også forbedre din krops fedtforbrændingsfunktioner. En undersøgelse fra 2002 fandt ud af, at cyklister forbrændte fedt i den højeste hastighed, når de træner på et niveau svarende til 74 procent af deres maksimal puls og en anden fra 2004, der sammenlignede 30 minutters løb og cykling i tre forskellige intensiteter (55, 65 og 75 procent af VO2 max) fandt, at den højeste frekvens af fedtforbrænding opstod ved 75 procent VO2 maks .


Tænk over dine drikke igen

Shutterstock

På campus det kan være svært at modstå alle de forskellige drikkevaremuligheder, der findes på madbaner og spisestuer, men du bør konsekvent (når du er i skole og når du er på pause) gøre en indsats for at undgå dem og vælge sundere valg som vand og usødet te. Sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juice og sødet te fremmer ikke kun vægtøgning, men er også sandsynlige skadeligt for dit generelle helbred . Undgå kaloriefri diætdrikke med kunstige sødestoffer også. Forskning viser fortsat, at drikke diæt sodavand faktisk er mere tilbøjelige til at forårsage vægtforøgelse (og sundhedsmæssige problemer som diabetes og hjertesygdomme) end at drikke almindelig sodavand. Åh ja, og da det fremmer fedtopbevaring, sænker din stofskifte og tilføjer ekstra kalorier til dit indtag, vil du gerne skære ned på alkohol , også.

Opbygge muskler

Shutterstock

Styrketræning er en anden vigtig komponent, som du helt sikkert vil føje til din træningsprogram. Opbygning af muskler igennem vægt og modstandstræning vil ikke kun hjælpe med øge dit stofskifte , men det er også en vigtig del af en smart strategi til reduktion af dit samlede kropsfedt. En nylig undersøgelse fra Harvard T.H. Chan School of Public Health understreger vigtigheden af ​​at inkludere både cardio- og modstandstræning i din træningsrutine. Undersøgelsen fokuserede specifikt på reduktion af mavefedt og fandt, at sammenlignet med mænd, der øgede tiden brugt på forskellige typer aerob træning (inklusive gårdsarbejde og trappeklatring), mændene, der øgede den tid, de brugte træning med vægte med en lignende mængde ( ca. 20 minutter om dagen) fik mindre vægt i deres talje .


Skær den kaffevane ud

Shutterstock

Slap af, vi siger ikke, at du skal opgive kaffe helt, kun for at du måske vil overveje den sødestoffer og andre højt kalorieindhold tilsætningsstoffer, du bestiller med det. Hvis dekadente kaffedrikke var en regelmæssig vane for dig i skolen, kan du overveje at skære ned ved at bestille din kop Joe sort i stedet. Hvis du absolut har brug for at tænde det, skal du prøve at beholde din sukkerindtag i skak ved kun at tilføje en eller to sukkerpakker (i stedet for disse tilsætningsstoffer med højt sukkerindhold og flødeskum) og bede om fedtfattig, skummet, mandel- eller sojamelk for at skære ned på de ekstra kalorier, der følger med fuld- fede mælk og cremer.



Forkæl ikke din nedetid meget

Shutterstock

Sikker på, det er rart at gå ud, mens du er på pause, men gør ikke fejlen ved at gøre den tid, du bruger i gymnastiksalen, til din eneste form for aktivitet for dagen. Tilmeld dig sport og klubber, der holder dig aktiv på daglig basis , bruge mere tid udenfor med dine venner eller gør en indsats for at gå eller cykel når du rejser til nærliggende steder. Uanset hvad du gør, må du ikke begå den fejl at bruge al din nedetid sidder på sofaen.

Juster dine spisevaner

Shutterstock

College liv er berygtet for at skabe nogle temmelig skumle spisevaner og tidsplaner. Måske er du i øjeblikket vant til at spise snacks sent om aftenen eller helt springer ud på morgenmaden , men du vil sandsynligvis fjerne disse vaner, hvis du vil nå dine vægttabsmål. Foretag et særligt punkt for altid Spis morgenmad og du vil måske endda prøve at føre en maddagbog, så du kan spore din spiseplan samt holde øje med typer fødevarer du spiser. Undersøgelser har vist, at overvågning af dit madindtag ved at føre en maddagbog, der også bemærker, hvordan du føler, kan hjælpe med at øge din opmærksomhed af ikke kun hvor meget du spiser, men også næringsværdi af dit madindtag, og hvordan det påvirker dig. Plus, det kan hjælpe dig med at identificere alt, hvad der måske holder dig tilbage, så du nemt kan se, hvor der skal foretages ændringer.

Undgå mad og diætendenser

Shutterstock

Glem trendy kostvaner og “ stor rensning ”Din ven lige startede. Ved at holde sig til nærende, vil hele fødevarer sandsynligvis være din bedste chance, når det kommer til spise sundt for vægttab . For eksempel det seneste glutenfri fad hjælper sandsynligvis ikke dig med at tabe dig. Ifølge Rachele Pojednic, Ph.D., en ernæringsforsker ved Harvard Medical School, er der ikke meget videnskabelig støtte til at hævde påstanden om at spise glutenfri er sundere eller en smart strategi til vægttab, medmindre du lider af cøliaki. Og det samme kan siges for de fleste andre mainstream diætendenser og planer .



Indstil et SMART-mål

Shutterstock

Du skal vide nøjagtigt, hvad du sigter mod at nå, og at indstille et 'SMART' -mål - et specifikt, målbart, opnåeligt, optageligt og rettidigt - er en af ​​de bedste måder at sikre, at du Bliv på sporet . For eksempel i tilfælde af a vægttab mål , skal du realistisk (opnåelig) definere, hvor meget (specifik og målbar) vægt du sigter mod at tabe, og over hvilken tidsperiode (rettidigt), samtidig med at du sørger for at holde styr på dine fremskridt uge for uge (optagelig). De fleste sundheds- og fitnesseksperter er enige om, at det er sikkert og realistisk at miste nogetet eller to pund om ugen, så beslut dig for, hvor meget vægt du planlægger at tabe, og opret en realistisk tidslinje, der inkluderer begge dele langsigtede og kortsigtede mål .

Opret en træningsplan

Shutterstock

Hvis du vil holde din træning vane på sporet , er det en god idé ikke kun at følge en strategisk træningsplan, der følger dit måls tidslinje, men også at kortlægge dine træningsprogrammer for den kommende uge. Brug en kalender eller planlægning, og planlæg hver træning som en aftale i gymnastiksalen (eller hvor som helst du træner). Skriv det altid ned og opbevar en log, så du kan se tilbage og se, hvad du har gjort, og om noget skal ændres eller ej for at forbedre dine fremskridt.

Få din søvnplan tilbage på sporet

Shutterstock

Måske trak du et par all-nightere under finalen, men hvis du vil tabe dig, er det bestemt ikke en vane, du vil beholde. Forskning viser det søvn kan være lige så vigtigt som at spise rigtigt og træne, når det kommer til at tabe sig. EN nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetSøvnfandt ud af, at folk, der får tilstrækkelig mængde søvn kan med jævne mellemrum have en lavere risiko for vægtøgning sammenlignet med dem, der er søvnberøvede.