Essensen af ​​hurtig og effektiv cardio , HIIT (High Intensity Interval Training) er perfekt til dem, der ønsker at kaste de sidste par pund. Højintensitetsrutinerne er centreret omkring anfald af all-out-træning efterfulgt af korte hvile eller aktive restitutionsperioder, så de fleste HIIT-træningsprogrammer tager ikke mere end 30 minutter. Hvis du har trænet regelmæssigt, men ikke har set gode resultater på det seneste, kan det være tid til at prøve denne hurtige, hårde og effektive træning, hvilket også giver en god efterbrændingseffekt .

Tips til at miste de sidste par pund inden sommeren

Det er svært at tabe sig, det siger sig selv, men det er uden tvivl den sværeste del at tabe de sidste par pund. Visst, det er svært at komme i gang, og det er aldrig let at følge en vægttabsplan, men når du har gjort en masse fremskridt og kun er fem eller ti pund fra dit sommermål, kan det virke umuligt, når du rammer det sidste plateau. Bliv ikke modløs, den sidste hindring kan virke overvældende, men der er måder at overvinde den på.

Uanset om du har brug for at revurdere din diæt, opgradere dit træningsregime eller få mere søvn, vil disse 10 tip hjælpe dig med at kaste de sidste par pund inden sommeren kommer.


Bliv alvorlig i weekenden

Det kan være fristende at nyde din nedetid i sofaen med en skål popcorn eller i baren med et par drinks med venner, men forskning fra Washington University School of Medicine har vist, at weekender udgør et stort problem for taljen. Folk har en tendens til at spise mere i weekenden (selv når de er på diæt), og de ser ikke ud til at lægge mærke til det, ifølge undersøgelsen. Forskere foreslår at planlægge weekendmåltider og være opmærksomme på delstørrelser for at undgå de faldgruber, der sniger sig op lørdag og søndag.

Bliv hydreret

De fleste af os genkender vigtigheden af ​​at forblive hydreret , men ved du nøjagtigt, hvorfor hydrering er så vigtig for dit vægttabsmål og dit generelle helbred? Vand holder dig energisk, styrker immunforsvaret og holder led og muskler i god form, alt det vigtige ved at forblive sund. Ud over disse fordele vil ophold på hydrering sikre, at du ikke bærer overskydende vandvægt, og da følelser af tørst ofte forveksles med sultfølelse, vil drikkevand holde flygtige trang i skak.


Få nok søvn

Søvn er en vigtig faktor i vægttab, som mange mennesker simpelthen ikke overvejer. At få den rigtige mængde kvalitetssøvn hjælper med at regulere din appetit, stofskifte og energiniveau i løbet af dagen. At få mindre end seks timer kan føre til hormon ubalancer som en stigning i ghrelin og et fald i leptin, som begge smider din appetit ude af vejen og kan kompromittere dine mål for vægttab.

Sætte mål

Dette er ikke første gang du hører om vigtigheden af ​​mål til vægttab succes, og det vil bestemt ikke være det sidste. At sætte personlige korte og langsigtede mål giver dig en klar vej, en måde at måle succes på og vigtigst af alt motivation. For at få succes skal du definere dine egne mål og derefter tage skridt til at nå disse mål.

Skær ned på alkohol

Hvis du har svært ved at miste de sidste par pund, kan det være tid til at skære øl, vin og spiritus ud af din kost. De fleste mennesker er ikke klar over, hvor mange kalorier der er i deres cocktails, og et andet problem er, at folk har tendens til at miste styr på, hvor meget de har haft. Når du har fået et par drinks, er du også mere tilbøjelig til at træffe dårlige valg af mad, så at skære sprit kan hjælpe dine vægttabsmål på flere måder end én.

Op intensiteten

Essensen af ​​hurtig og effektiv cardio , HIIT (High Intensity Interval Training) er perfekt til dem, der ønsker at kaste de sidste par pund. Højintensitetsrutinerne er centreret omkring anfald af all-out-træning efterfulgt af korte hvile eller aktive restitutionsperioder, så de fleste HIIT-træningsprogrammer tager ikke mere end 30 minutter. Hvis du har trænet regelmæssigt, men ikke har set gode resultater på det seneste, kan det være tid til at prøve denne hurtige, hårde og effektive træning, hvilket også bringer en god efterbrændingseffekt .


Prøv styrketræning

At løfte vægte og ramme pull-up baren er ikke kun for bodybuildere længere, folk med alle mulige fitnessmål indser fordelene ved styrketræning . Ud over at forbrænde kalorier og give dig et tonet look, styrketræning bygger magert muskelmasse, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier mere effektivt, selv når du ikke træner. For vægttabfordele, der strækker sig ud over din tid i gymnastiksalen, skal du integrere styrketræning i dine træningsprogrammer to eller tre gange om ugen.

Se nærmere på din diæt

Hvis du har set din vægttabs succes begynde at aftage, er det måske tid til at genoverveje din diæt. Tjek din maddagbog for forarbejdede fødevarer, højt kulhydratmåltider og fødevarer, der er højt sukkerindhold og arbejd derefter på at foretage bedre udskiftninger fremadrettet. En diæt, der hjalp dig med at tabe dig for to måneder siden, hjælper måske ikke nu, da du taber dig, skal du justere din diæt for at tabe mere.

Flyt mere i løbet af dagen

Selvom du træner regelmæssigt, er det vigtigt at bevæge sig hele dagen for både vægttab og helbred. Arbejde i mere bevægelse tilføjer op til overraskende forbrænding af kalorier og mindsker risikoen for alvorlige sygdomme forbundet med en stillesiddende livsstil . At nå det fælles mål på 10.000 trin om dagen er lettere, end du måske tror - her er 10 tip, der gør det endnu lettere .

Hold styr på

Det er svært at sige, hvor du skal hen, hvis du ikke ved, hvor du har været, at føre poster er nøglen til fremtidig succes. At skrive om din diæt, træning og søvn hjælper dig med at få øje på mønstre, løse svage punkter og indse selv små forbedringer, hvilket er en stor ting. Forskning har støttet maddagbøger som et effektivt værktøj til at tabe sig og holde det væk, så hvis du ikke har holdt styr på, er det måske tid til at starte nu.