Shutterstock

“Tilføj lidt mere cardio til din rutine, selvom det ikke er din plan, ”sagde Higgins. ”Et natligt 30 minutter gå kan gøre en enorm forskel efter blot et par uger. ” Hun foreslår også gennemførelse af øvelse ind i dit sociale liv. ”Erstat aktiviteter som happy hour for en nat i lukket studie med din bedste kæreste, ”sagde hun.

10 tip til at hjælpe dig med at komme i form til dit bryllup

Shutterstock

'Mit bedste tip til brude, der ønsker at tabe sig eller komme i form, er at undgå fad-diæter og kortsigtede træningsprogrammer,' sagde Laurie Towers, en fitnessekspert, tidligere professionel bodybuilder og grundlægger og administrerende direktør for The Bridal Body Shop i New York City. ”Problemet med disse diæter er, at de ikke er det tilpasset den enkelte , og de laver ikke en varig forandring i spisevaner og træningsvaner. ” Towers sagde, at kortsigtede programmer er for drastiske og ekstreme til at opretholde over længere perioder og normalt fører til vægtøgning efter brylluppet. I stedet for at tage den ekstreme rute skal du følge disse tip og retningslinjer, så du kan se og føle dig utrolig på din store dag og derefter opretholde dit helbred og din fitness mange, mange år efter at have sagt, at jeg gør det.

Vælg en realistisk tidslinje til dit mål.

Shutterstock

“Sæt en realistisk mål og tag babysteg for at nå det, ”siger Shannon Higgins, en fitnessekspert og grundlægger af Studio Barre , et boutique, fitness brand, der tilbyder en effektiv barre træning i luksuriøse omgivelser. 'Du kan ikke forvente at tabe to kjolestørrelser på en måned.' Husk, at de fleste mennesker kan effektivt og sikkert tabe sig med en hastighed på cirka et til to pund om ugen, så sørg for at give dig selv nok tid baseret på denne hastighed, og det er endda en god ide at planlægge et par ekstra uger. Derudover foreslår Higgins også at skrive dit mål ned og placere det et sted, du ofte vil se det. ”Hold det i nærheden for at blive gennemgået, når du har brug for inspiration,” sagde hun.


Kom med en træningsrutine.

Shutterstock

Målet er at træne mindst fem dage om ugen. Du vil gerne inkludere både styrke- og konditionstræning i din ugentlige rutine med mindst to styrke træning og mindst tre cardio træning afhængigt af hvor intenst du planlægger at træne. Se vores komplette “ Bridal Boot Camp ”Retningslinjer for en detaljeret oversigt over, hvordan din ugentlige træningsplan skal se ud. Sæt din tidsplan op og forpligt dig til den. Behandl hver træning som en vigtig aftale. 'Jeg anbefaler, at du pakker din gymtaske med alt, hvad du har brug for, og sæt dit træningsdragt natten før,' sagde Steve Collins, en trænings- og hjertefysiolog og medstifter af Vejen op , et træningsprogram for fitness og ernæring. ”Du ville aldrig tænke på at springe over din kjoletilpasning, og din træning er lige så vigtig. Planlæg det, forpligt dig til det og få det gjort. Planlæg fremad, og tilføj dine træningsprogrammer til din kalender, før noget andet kan komme i vejen. ”

Fokuser på intensitet snarere end varighed.

Shutterstock

”Forskning sammen med erfaring har vist det intensitet over varighed vil tilbyde de bedste og hurtigste resultater for en mager skulpturel fysik, ”sagde Kevin Smyth, ejer af Fit Cleveland , en Ohio-baseret personlig træningsstudie. ”Målet er at tilskynde til muskelvækst med modstand og at øge hjertefrekvensen for metabolisk effekt . ” Når det kommer til styrketræning, anbefaler Smyth at udføre kredsløb med tre til fem øvelser gentaget i så mange runder som muligt på et givet tidspunkt. For eksempel, udfør så mange runder på otte i fem minutter armbøjninger , otte squats , otte burpees og otte lunges som du kan uden at hvile. Gentag kredsløbet to eller tre gange med to minutters hvile mellem hvert fem minutters kredsløb. Når du bliver stærkere og fremskridt, kan du tilføje vægte til nogle af øvelserne for en øget udfordring.


Planlæg også dine måltider.

Shutterstock

”Giv dig tid i din uge til at shoppe og købe dit køleskab og spisekammer,” sagde Collins. 'Slip af med fristende godbidder eller madvarer, der ikke bidrager til dit mål, og bed din forlovede om at støtte dig, eller bedre endnu, vær med dig.' Med andre ord skal du sørge for at have en solid plan, når det kommer til dine spisevaner og Planlæg forud for at sikre, at det kan implementeres effektivt, og at du har masser af sund mad på hånden.

Bliv seriøs omkring ernæring.

Shutterstock

”Spis små, sunde måltider hele dagen,” foreslog Higgins. ”Fjern ikke for mange kalorier fordi du ikke har energi til at fortsætte din træningsrutine og vil bremse din stofskifte . ” Derudover sagde Collins, at du bør undgå at skære kulhydrater helt ud af din diæt. ”De er vigtige og behandles bedst af din krop efter en intens træning,” sagde han. Fokuser på ernæringsmæssigt tætte kulhydrater som søde kartofler, brun ris, fuldkorn og quinoa og undgå raffinerede kulhydrater som hvid ris, brød, chips, kiks og sukkerholdige kornprodukter. Collins foreslår også at spise mindst tre portioner en-kop grøntsager om dagen. Se vores komplette “ Bridal Boot Camp ”Retningslinjer for mere info om kost og ernæring.

Drik masser af vand.

Shutterstock

Ikke kun vil dette hjælpe med at reducere oppustethed og potentielt forbedre klarheden i din hud, men det kan også hjælpe med at fremme vægttab. Bær en vandflaske med dig overalt, ikke kun når du træner. Ved at sørge for at drik nok vand hele dagen kan du afværge falske sult-signaler, hold din stofskifte fungerer korrekt og øg din energi niveauer. ”Når du har lyst til noget, skal du drikke et par kopper vand, inden du når ud til en snack, da tørst undertiden er forklædt som sult,” sagde Higgins.

Få masser af søvn.

Shutterstock

Det vil sandsynligvis være konstant at gå glip af søvn af høj kvalitet smid dine mål langt væk fra sporet . Faktisk resultater fra en nylig undersøgelse selv foreslog det søvn måskemerevigtigt end motion, når det kommer til vægttab. Dette skyldes, at søvn regulerer hormoner, der beskæftiger sig med alt fra dit stofskifte til dine sulttegn. Når vi sover for lidt, producerer vi mere ghrelin, et hormon udskilt af maven, der fortæller hjernen, at vi vil fortsætte med at spise, og mindre leptin, et hormon, der fortæller hjernen, at vi er fulde og tilfredse, ”siger Rebecca Q. Scott, Ph.D. , en søvnspecialist ved New York Sleep Institute og en assisterende forskerprofessor i NYU School of Medicine. For ikke at nævne, hvis du er vedvarende træt, har du mindre energi og motivation til motion.


Giv dig tid til at stresse ned.

Shutterstock

Stress får kroppen til at producere mere af hormon kaldet cortisol, hvilket fremmer fedtopbevaring. 'Det er en slags dobbelt whammy, fordi den type fedt, der mere sandsynligt opbevares, er problematisk set ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt,' siger Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer for American Council on Exercise. 'Stress signalerer opbevaring af visceralt fedt, som opbevares rundt om midsektionen dybt inde i maven og omkring organer og er forbundet med en øget risiko for ting som insulinresistens, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.' Det kunne det ikke kun for meget stress truer dine mål, men det er også en fare for dit helbred. Dr Suzanne Fuchs, en podiatrisk fod- og ankelkirurg og sundheds- og wellnessekspert anbefaler fem til ti minutter af en simpel daglig meditation .

Planlæg lidt ekstra øvelse.

Shutterstock

“Tilføj lidt mere cardio til din rutine, selvom det ikke er din plan, ”sagde Higgins. ”Et natligt 30 minutter gå kan gøre en enorm forskel efter blot et par uger. ” Hun foreslår også gennemførelse af øvelse ind i dit sociale liv. ”Erstat aktiviteter som happy hour for en nat i lukket studie med din bedste kæreste, ”sagde hun.

Køb ikke en kjole for lille, og sæt dig et mål, så den passer ind i den.

Shutterstock

”I stedet får din størrelse og blive overrasket og glad, når din skrædder skal tage det mere, end du havde planlagt,” sagde Higgins. Towers, tilføjet, “Fokuser på ser og føler dig bedst —På at være den bedste og smukkeste version af dig. Find derefter en kjole, der smigrer din figur og får dig til at føle dig magisk, uanset størrelse der måtte være. ”