lzf / Shutterstock

10 ting, der sker med din krop, når du går

lzf / Shutterstock

Bare sæt den ene fod foran den anden, bøj ​​dine arme og begynd at bevæge dig.


Regelmæssig gang har utrolige fordele på dit helbred og dit velbefindende - og den gode nyhed ... vi opnår disse fordele hver dag. Ifølge Mayo Clinic kan regelmæssig rask gåtur hjælpe dig opretholde en sund vægt , Forebygge eller håndtere forskellige tilstande, herunder hjertesygdomme og højt blodtryk Styrke dine knogler og muskler forbedre dit humør Og forbedre din balance og koordination.

Der er et antal måder at tilføje mere gå ind i din dag . Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren, gå rundt, mens du taler i telefon, gå ud af kontoret og gå en hurtig gåtur i løbet af din frokostpause, eller gå ud af din bus / tog stoppe en station tidligere og gå resten af ​​vejen .


Forbedre din cirkulation, forbedre dit humør, sænk din risiko for Alzheimers sygdom og lever et længere og sundere liv bare ved at gå.



1. Du forbrænder fedt

Shutterstock

Overskydende kropsfedt er meget farligt for dit helbred. At gå kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt , det øger dit stofskifte og din puls. Ifølge forskning , “Hvis du går for at tabe mavefedt, skal du gå med en jævn hastighed hurtigt nok, så dit hjerte slår hurtigere og får dig til at trække vejret hårdere og dybere. Den eneste måde at tabe kropsfedt på, især mavefedt, er ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. ”

2. Øger din stofskifte

Shutterstock


Walking øger dit behov for energi, hvilket resulterer i en stigning i dit stofskifte . Lev stærkt forklarer: 'Hurtig gå op ad bakke eller gå moderat i en længere varighed på en time er måder, du kan øge dit stofskifte, når du går.'

3. Stærkere ben

Shutterstock

Walking bygger styrke og udholdenhed . Dette fører til stærkere ben, især stærkere kalve og hamstrings. For den ultimative bentræning, prøv at gå bakker, gå op ad trapper og gå på mere udfordrende terræn.

4. Hjælper fordøjelsen

Shutterstock


At gå en tur efter middagen hjælper med fordøjelsen. Det stimulerer dit fordøjelsesspor gør det let for din mad at blive fordøjet. Ifølge LifeHacker , “To forskellige undersøgelser har vist, at en gåtur efter måltidet kan hjælpe med fordøjelsen. Én undersøgelse i 2008 viste, at gå hurtigere den hastighed, hvormed mad bevægede sig gennem maven. Andre undersøgelser har vist, at gå også sænker blodsukkeret efter måltider, hvilket nedsætter kardiovaskulær risiko og potentiel signaldiabetes. ”

5. Din krop frigiver spænding

Shutterstock

Walking varmer dine muskler op og strækker dem gennem bevægelse. Ifølge forskning , “Blid gå er den bedste øvelse til at hjælpe blidtstræk dine muskler ud gennem bevægelse. Tag lange skridt og sving forsigtigt dine arme for at få de fulde strækningsfordele. ”

6. D-vitamin

Shutterstock


Gå en tur udenfor ( De mest overraskende kilder til D-vitamin ) og absorbere alt det D-vitamin, du kan. Ifølge forskning , “Vores krop skaber det meste af vores D-vitamin fra direkte sollys på vores hud.” Det er vigtigt for sunde knogler og tænder.

7. Mental klarhed

Shutterstock

At gå er utroligt stress og angstlindring fordele. Det er bevist, at det faktisk kunne tage en tur diriger din hjerne til en roligere sindstilstand . Forskning har vist, at 'at gå hurtigt eller jogge virkelig beroliger dig ved at gnist nerveceller i hjernen, der slapper af sanserne.'

8. Bedre nats søvn

Shutterstock


Har du problemer med at sove? At gå en tur før sengetid hjælper dig med at holde dig mindre ofte om natten. Ifølge forskellige undersøgelser øger motion effekten af ​​det naturlige søvnhormon melatonin.

9. Styr dit hjerte

Shutterstock

At gå er en af ​​de nemmeste måder at styrke dit hjerte på . Det er en form for aerob træning; det øger din puls og blodcirkulation gennem kroppen, og det bringer mere ilt og næringsstoffer til organerne (WebMD).

10. Bedre humør

Shutterstock

Walking øger endorfiner, hvilket giver dig et bedre humør. Ifølge en nylig undersøgelse , 'Medarbejdere, der tog en 30-minutters gåtur ved frokosttid, følte sig mere entusiastiske og mere afslappede om eftermiddagen end dem, der ikke vandrede udendørs.' Walking fremmer også et positivt humør og velvære.