Shutterstock.com

Keri gans , Registreret diætist / ernæringsekspert og forfatter afThe Small Change Diet, siger at for de fleste mennesker, når det kommer til at opretholde en sund, afbalanceret diæt, er det største problem med snacking en dårlig forståelse af portionsstørrelser. 'De fleste mennesker har ingen idé om, hvad en korrekt portion er, og nogle gange bliver deres' snack 'endnu et' måltid ', siger hun. Til smart snaking og portionskontrol anbefaler Gans at holde alle snacks i intervallet 200 kalorier eller mindre. Hun tilbyder også følgende smarte 'snack swaps', der kan hjælpe med at gøre en forfærdelig vane til en tilfredsstillende sund kost strategi.

10 smarte swaps til sundere snacking

Shutterstock.com

Keri gans , Registreret diætist / ernæringsekspert og forfatter afThe Small Change Diet, siger at for de fleste mennesker, når det kommer til at opretholde en sund, afbalanceret diæt, er det største problem med snacking en dårlig forståelse af portionsstørrelser. 'De fleste mennesker har ingen idé om, hvad en korrekt portion er, og nogle gange bliver deres' snack 'endnu et' måltid ', siger hun. Til smart snaking og portionskontrol anbefaler Gans at holde alle snacks i intervallet 200 kalorier eller mindre. Hun tilbyder også følgende smarte 'snack swaps', der kan hjælpe med at gøre en forfærdelig vane til en tilfredsstillende sund kost strategi.

Byt yoghurt med smag til almindelig yoghurt med lavt fedtindhold.

Shutterstock.com

I stedet for aromatiserede yoghurt, som ofte er fyldt med tilsat sukker , Gans anbefaler at vælge almindelig yoghurt med lavt fedtindhold. Tilsæt frisk frugt, hjemmelavet granola, flisede mandler eller pulveriseret chokolade for at gøre det sødere og tilføje tekstur. 'Uanset hvad der kan hjælpe med at tilfredsstille dine trang uden at gøre for meget,' siger Gans.


Byt butikskøbt trail mix til hjemmelavet.

Shutterstock.com

Trail mix er et smart snackvalg, fordi det med nødder, frø og tørrede frugter kan tilbyde en nærende balance mellem protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. Imidlertid indeholder mange købte trail mix-mærker tilsat sukker. Gans anbefaler at lave din egen blanding derhjemme for at undgå ekstra sukker. 'Kombiner mandler, din yndlings tørrede frugt og en højfibre korn,' siger hun. At lave dit mix derhjemme giver dig også mulighed for at adskille det i portioner, der serverer én gang, hvilket hjælper dig med at undgå at snacke lige fra posen og tilføje ekstra kalorier til dit daglige indtag.

Skift traditionelle fest snacks til grøntsager og dip.

Shutterstock.com

For dem der er super dedikerede til deres kost, anbefaler Gans at bringe sunde snacks, som grøntsager og hummus, til sociale sammenkomster for at undgå fristelsen til typiske festfødevarer, der ofte er mindre nærende.


Par kulhydratrige fødevarer med proteiner og fedt.

Shutterstock.com

Par kulhydratrige fødevarer som æbler og kiks med fødevarer, der indeholder protein og fedt. Gans foreslår at vælge æbler med ost eller kiks med mandelsmør. Hun siger, at det at spise kulhydrater alene kan få dig til at føle dig sulten og utilfreds, men at inkludere protein og sunde fedtstoffer i dine snacks holder din mave fuld.

Skift købte energibarer til hjemmelavet.

Shutterstock.com

Ligesom med trail-mix inkluderer mange energibareprodukter, der findes i butikken tilsat sukker. Gans anbefaler at lave dine egne barer derhjemme, så du ved nøjagtigt, hvilke ingredienser de er lavet af uden at skulle dechifrere en ernæringsetiket. 'Lav din med havregryn, mandelsmør og tørrede tranebær,' siger hun. Hvis du ikke har andet valg end at vælge barer, der købes i butikken, siger Gans, at du skal kigge efter barer med mere fiber og protein og mindre kalorier og mættet fedt.

Byt chips til aromatiseret popcorn.

Shutterstock.com

I stedet for kartoffelchips foreslår Gans, at man snacker popcorn. 'Læg ubudget popcorn op med dine yndlingskrydderier, eller prøv en sprød og velsmagende popcornblanding med mandler og krydderier som citron, peber eller hvidløgssalt,' sagde hun.

Udskift is med ricottaost med frisk frugt.

Shutterstock.com

For et mere nærende alternativ til is anbefaler Gans at prøve ricottaost med lavt fedtindhold parret med friske jordbær (eller enhver anden af ​​dine yndlingsfriske frugter.) 'Ricotta med lavt fedtindhold er en god proteinkilde og kan være den perfekte tilføjelse til din yndlingsfrugt, 'sagde hun.


Byt kager og slik til en koffeinfri mandelmælk latte.

Shutterstock.com

For dem der har en tilsyneladende ustoppelig sød tand, anbefaler Gans at bytte sukkerholdige søde godbidder til en koffeinfri latte. 'Du kan blive overrasket over, hvor meget en koffeinfri latte lavet med usødet mandelmælk og toppet med kanel og chokoladepulver kan gøre tricket,' sagde hun.

Byt sodavand eller jucie til vand.

Shutterstock.com

Gans siger, at vand er den eneste 'snack', du aldrig skal forlade hjemmet uden. 'Det kan være tørst, der får dig til at føle dig sulten,' forklarer hun. 'Så sørg for altid at have en vandflaske ved skrivebordet eller i tasken.' At forblive hydreret kan hjælpe dig med at undgå at spise snacks, når du ikke er sulten, og hvis du udskifter det til sodavand og juice, kan det hjælpe dig med at skære overskydende kalorier og sukker fra din kost.

Byt stegt chips og kiks til sorte bønnechips.

Chips lavet med sorte bønner giver mere protein og fiber, siger Gans. Denne mulighed hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid og er et bedre valg end stegte kartoffelchips eller kiks.