Shutterstock

Gradvis implementering af små ændringer over en periode kan føre til betydelige resultater . Og den vigtigste del af at nærme sig din mål med små, gradvise trin er, at det vil hjælpe dig med at tilpasse nye vaner, som du er mere tilbøjelige til at opretholde i det lange løb . Med andre ord kan du tabe dig ved at tage det langsomtoghold det væk, hvilket er en meget bedre og sundere mulighed end at se din vægt svinge og vende sig til nedbrudsdieter eller skøre træningsregimer hvert par måneder. Gradvis at indarbejde disse små, men vigtige ændringer i din daglige rutine, vil det ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også opbygge en sunde livsstilsvaner der vil holde fast ved dig for livet.

10 små ændringer, der kan føre til store vægttabresultater

Shutterstock

Gradvis implementering af små ændringer over en periode kan føre til betydelige resultater . Og den vigtigste del af at nærme sig din mål med små, gradvise trin er, at det vil hjælpe dig med at tilpasse nye vaner, som du er mere tilbøjelige til at opretholde i det lange løb . Med andre ord kan du tabe dig ved at tage det langsomtoghold det væk, hvilket er en meget bedre og sundere mulighed end at se din vægt svinge og vende sig til nedbrudsdieter eller skøre træningsregimer hvert par måneder. Gradvis at indarbejde disse små, men vigtige ændringer i din daglige rutine, vil det ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også opbygge en sunde livsstilsvaner der vil holde fast ved dig for livet.

Håndter stress dagligt.

Shutterstock

'Hver dag tager et par minutter at gøre noget, der bringer dig glæde,' siger Cindy Santa Ana , en bestyrelsescertificeret sundhedscoach med speciale i vægttab, ren spisning og skjoldbruskkirtelsygdom og forfatter til ' Uforarbejdet levebrød: 3 nemme trin til overgang til sund kost . ' ”Måske er det at lytte til din yndlingsmusik, få en pedicure eller læse en god bog. Tag dig tid til at afbryde forbindelsen fra verden og tag et par rigtige dybe vejrtrækninger. ” Santa Ana forklarede, at ved at tage et øjeblik til at slappe af og stresse, kan du hjælpe sænk din krops kortisolniveauer , et hormon, der øger appetitten og fremmer fedtopbevaring. Se også: Hvordan motion kan reducere stress .


Bare gå.

Shutterstock

”Jeg tabte 50 pund i løbet af et år, og den eneste øvelse, jeg lavede, var en to mil gå hver dag , ”Sagde Santa Ana. 'På dårlige vejrdage kørte jeg på en stationær cykel i 30 minutter - det kræves ikke noget dyrt gym-medlemskab.' Og bevis for at understøtte vægttabsfordelene ved at gå er mere end bare anekdotisk. En undersøgelse offentliggjort iInternational Journal of Fedmefandt ud af, at overvægtige forsøgspersoner, der gik 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, i kombination med en fedtfattig diæt, så et signifikant fald i kropsvægt. Selvfølgelig vil gradvis øge intensiteten af ​​dine træningsprogrammer ved gradvis at tilføje små løbsproblemer sandsynligvis hjælpe din sag endnu mere, som en af ​​de største undersøgelser at undersøge emnet fandt det kører bidrager til større vægttab og vægthåndtering.

Begynd at skære ned på sukker.

Shutterstock

“Læs alle fødevareingrediensmærker og undgå skjulte sukkerarter der findes i sådanne fødevarer som jordnøddesmør, brød, spaghetti sauce og endda OTC-medicin, ”siger Santa Ana. Hun foreslår endda at undgå kunstige sødestoffer og bemærker, at de potentielt kan øge din trang til søde sager . Når du sigter mod at skære ned på en hvilken som helst del af din diæt, er nøglen at starte lille i stedet for at gå kold kalkun (medmindre du føler, at du virkelig er parat til at sige farvel for godt). For eksempel, hvis du i øjeblikket drikker to dåser soda hver dag, del i et glas vand eller usødet te i en dag i to uger, og prøv derefter at skære den anden dåse ud i løbet af uge tre.


Tilføj flere grøntsager til din tallerken.

Shutterstock

Grøntsager er ikke kun fyldt med vigtige næringsstoffer, der hjælper med at holde din krop sund og energisk, men de indeholder også fiber , som holder dig mæt og mæt. Start igen i det små. Prøv at tilføje en veggie til mindst et måltid om dagen i ugen, og øg derefter gradvist mængden derfra. Et par eksempler delte Santa Ana: spinat i din morgensmoothie eller omelet, en stor salat med masser af skårne grøntsager til frokost eller en mellemmåltid agurker i skiver med hummus.

Hold ikke hemmeligheder.

Shutterstock

Amanda Shapin, Premier Protein trænerambassadør og blogger hos ShapinUp.com siger at dele dine mål med tæt venner eller familiemedlemmer hjælper med at holde dig ansvarlig for dine handlinger og valg. ”Hold ikke dine mål hemmelige, fortæl dine nære venner og familie om dine fitness- og sundhedsmål, og de kan holde dig ærlig og på rette spor,” forklarer hun. 'Tillad folk at støtte dig - du er ikke i dette alene.'

Giv din træningsliste en makeover.

Shutterstock

Har du brug for træningsmotivation? Nogle nye, opløftende melodier kan muligvis hjælpe. Ikke alene kan dine foretrukne optimistiske sange hjælpe dig med at forstærke dig til motion, men de kan også tilskynde dig til at skubbe lidt hårdere. En nylig undersøgelse der undersøgte musikens effekt på løb, fandt ud af, at sange med et 'fremtrædende og konsekvent beat' hjalp med at øge deltagernes præstationer. 'Ændring af din playliste er en fantastisk måde at forstærke intensiteten af ​​din træning på,' siger Dempsey Marks, en træner, yogainstruktør og grundlægger af DempseyFit.com ”Undersøgelser viser, at rytmen og tempoet i en sang kan øge dit tempo, din energi og mere. Og at forkæle dig selv med nye melodier, når du får sved på, giver dig noget at se frem til, øger motivationen og hjælper med at slå enhver risiko for kedsomhed . '

Invester i en sjov vandflaske.

Shutterstock

At være hydreret er vigtig. Det kan hjælpe med at afværge falske sultesignaler og holder alle dine metaboliske funktioner kørende. En nem måde at øge dit vandindtag på uden at tænke meget over det: Hold en sjov, lys vandflaske ved hånden hele tiden. Forskning viser, at når en sund mulighed er praktisk og attraktiv, vil du være mere tilbøjelige til at følge op med den. Se også: Hydratér rigtigt: Sådan sørger du for, at du drikker nok vand


Omorganiser dine køkkenskabe.

Shutterstock

Dette tip falder også inden for fremstilling sundere valg mere attraktiv og praktisk. 'Opbevar alle uønskede forbrugsvarer på steder, der er sværere at nå, og flyt de mere ønskelige og sundere fødevarer til steder, der er lette at få adgang til,' siger Barbara Dershowitz C.A.G.S., C.C.M.P., en certificeret forandringsledelse. 'Placer for eksempel snacks med højt fedtindhold og højt kalorieindhold og bagværk på en høj hylde, der kræver stående på noget at nå, og flyt de naturlige godbidder til hylder og borde, hvor du let kan se og komme til dem. '

Hold sunde snacks ved hånden.

Shutterstock

Ved at holde et par stykker sunde snacks ved hånden, ligesom ved dit skrivebord eller mens du rejser, vil du ikke kun være i stand til at squash sult ved middagstid (hvilket kan være nøglen til at forhindre overspisning ved måltider senere), men du kan også hjælpe dig selv med at undgå mindre nærende muligheder, der ofte dukker op, som bagelbuffeter på møder, festlige slik på kontoret og fastfood-pitstop på vejen.

Lær at spise mere opmærksomt.

Vær ærlig, hvor ofte spiser du frokost ved skrivebordet eller sidder foran tv'et mens du spiser middag? Ved at være mere opmærksom på den egentlige handling ved at spise, kan du opbygge et bedre forhold til mad, hvilket i det lange løb vil hjælpe støtte dine mål for vægttab .