Shutterstock

Næsten alle har hørt denne historie (eller en eller anden variation af den) før: En mand og kone lover at tabe sig som et par. De starter med at træne sammen og skære soda fra deres kostvaner. Efter en uge er manden allerede ned et par pund, men konen, godt skalaen har ikke helt skudt ud for hende endnu.

Visst, historien lyder kliché, men vi hører lidt forskellige versioner af det hele tiden, for videnskabeligt er det virkelig sværere for kvinder at tabe sig. Og af flere forskellige grunde.


'I min kliniske praksis ser jeg hver dag, at kvinder kan have en meget hårdere tid end mænd i at tabe sig,' sagde Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , grundlægger af OSR Vægtstyring i Hawaii og metabolisk medicin og kontorchef i medicin for University of Hawaii. 'Især når jeg har patienter, der er ægtepar, der taber sig sammen, overskygges kammeratskabet undertiden af ​​kvindens jalousi over, hvor hurtigt hendes partner kan tabe sig i forhold til hende.'

For enhver kvinde, der sigter mod tabe sig dog - uanset om det er med en mandlig partner eller alene - er det vigtigt at forstå nøjagtigt, hvorfor bestræbelserne udgør en større udfordring for kvinder.


Ved, at det ikke bare er i dit hoved eller en skør voodoo-forbandelse, der gør det mere udfordrende. Der er flere videnskabelige grunde til, at det er sværere for kvinder at tabe sig, og ved at forstå hinanden kan du ikke kun mindske de frustrationer, der måtte opstå, men også udvikle en plan til at omgå nogle af de fælles hindringer.



10 videnskabelige grunde til, at det er sværere for kvinder at tabe sig

Shutterstock

Næsten alle har hørt denne historie (eller en eller anden variation af den) før: En mand og kone lover at tabe sig som et par. De starter med at træne sammen og skære soda fra deres kostvaner. Efter en uge er manden allerede ned et par pund, men konen, godt skalaen har ikke helt skudt ud for hende endnu.

Visst, historien lyder kliché, men vi hører lidt forskellige versioner af det hele tiden, for videnskabeligt er det virkelig sværere for kvinder at tabe sig. Og af flere forskellige grunde.


'I min kliniske praksis ser jeg hver dag, at kvinder kan have en meget hårdere tid end mænd i at tabe sig,' sagde Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , grundlægger af OSR Vægtstyring i Hawaii og metabolisk medicin og kontorchef i medicin for University of Hawaii. 'Især når jeg har patienter, der er ægtepar, der taber sig sammen, overskygges kammeratskabet undertiden af ​​kvindens jalousi over, hvor hurtigt hendes partner kan tabe sig i forhold til hende.'

For enhver kvinde, der sigter mod tabe sig dog - uanset om det er med en mandlig partner eller alene - er det vigtigt at forstå nøjagtigt, hvorfor bestræbelserne udgør en større udfordring for kvinder.

Ved, at det ikke bare er i dit hoved eller en skør voodoo-forbandelse, der gør det mere udfordrende. Der er flere videnskabelige grunde til, at det er sværere for kvinder at tabe sig, og ved at forstå hinanden kan du ikke kun mindske de frustrationer, der måtte opstå, men også udvikle en plan til at omgå nogle af de fælles hindringer.

Kvinder har mindre magert kropsmasse

Shutterstock


Med andre ord har kvinder ikke naturligt så meget muskler som mænd. 'Da muskler er vores 'motor', der forbrænder kalorier for os, i betragtning af at mænds muskelmasse i gennemsnit er større end en kvindes, har mænd en naturligt højere basal stofskifte,' forklarede Anegawa. ”Dette betyder, at selv uden nogen øvelse vil en mands krop forbrænde flere kalorier dagligt, hvilket fører til en større kalorieunderskud og vægttab. ”

Kvinder har mindre testosteron

Shutterstock

”Den store fordel mænd har over kvinder, når det kommer til at tabe sig, er mere testosteron,” sagde Dr. Scott Schreiber , en kiropraktor, licenseret diætist ernæringsekspert og certificeret ernæringsspecialist, der har hjulpet folk med at tabe sig i mere end 10 år. Det giver en fordel, forklarede han, fordi det er et anabolt steroid, der fremmer muskelvækst . ”Faktisk har mænd syv til otte gange mere testosteron end kvinder,” sagde Schreiber. 'Kort sagt, på grund af testosteron kan mænd opbygge muskler meget lettere end kvinder.' Så ikke kun har mænd naturligvis flere muskler til at begynde med, men det er meget lettere for dem at få mere af det og effektivt øge deres stofskifte yderligere.

Hormonelle udsving

Shutterstock


”Kvindes hormonelle udsving kan kaste tal på skalaen,” forklarede Anegawa. “ Kvinder før menopausen har månedlige udsving i niveauer af østrogen og progesteron, hvilket fører til cyklusser med vandretention og tab. Fra midten af ​​cyklus til umiddelbart før den månedlige periode er vandretention almindelig. ” Som et resultat ser en kvinde muligvis ikke antallet på skalaen falde, selvom hun spiser godt og træner ofte. ”Dette kan være frustrerende,” sagde Anegawa. ”Derfor er vores praksis måler kropsfedtprocenter snarere end blot at følge tal på en skala. På den måde kan vi forsikre vores kvindelige patienter om, at selvom skalaen ikke sprang i en uge, mister de stadig fedt og optimerer deres kropssammensætning. ”

Kvinder opbevarer fedt forskelligt

Shutterstock

Som Mark Sisson, forfatter af Primal Blueprint og skaberen af MarksDailyApple.com , forklarer det, ”Kvindelige kroppe“ skaffer ”visse typer fedt og er [afsky] til at give afkald på dem“ bare [fordi] du havde et simpelt kalorieunderskud. ”” Grundlæggende er evolution skylden. ”Reproduktion er langt dyrere ernæringsmæssigt for kvinder end for mænd,” skrev Sisson. Med andre ord, for den enkle kendsgerning at kvinder på et eller andet tidspunkt har brug for at fodre et andet menneske (dvs. graviditet), har deres kroppe udviklet sig ikke kun til at opbevare fedt på strategiske steder (som hofter, røv og ben), men også til hold det mere ”stædigt”. ”En mand kunne gå lav-carb Primal og tabe sig ret let, fordi alt hvad han” har ”for at være i stand til er at give lidt sædceller,” forklarede Sisson. ”En kvindes krop har vigtigere ting i tankerne, som at have nok kropsfedt ved hånden til at producere nok leptin for optimal fertilitet , eller nok DHA opbevaret i fedt i underkroppen til at opbygge en robust babyhjerne. ”

Kvinder forbrænder fedt forskelligt

Shutterstock


'Kvinder forbrænde fedt anderledes end mænd, ”Sisson skrev . ”Overkropsfedt går først, mens underkropsfedt har tendens til at forblive sat. Bortset fra under graviditet og amning, når underkroppen begynder at give op med lavere fedtforretninger langt lettere. Interessant (og ikke tilfældigt) har kvinder tendens til fortrinsvis at opbevare den lange kæde omega-3 fedtsyre DHA - den der er så vigtig for babyens udvikling under og graviditet - i lårene . '

Forskelle i fødevarepræference

Shutterstock

Det viser sig, at kvinder faktisk er mere tilbøjelige til at tørster efter fedtfattige og sukkerholdige fødevarer sammenlignet med mænd. Som Washington Post-reporter Jennifer Van Allen påpeger , en undersøgelse fra 2009 viste, at selv når kvinder sagde, at de ikke var sultne, hvis de blev bedt om at lugte, smage og observere mad som pizza, kanelboller og chokoladekage, afslørede scanninger aktivitet i hjerneområder, der regulerer instinktet til spise. Dette var dog ikke sandt for mænd. Så det er ikke kun fysisk sværere for kvinder at tabe fedt, men en naturlig tilbøjelighed til fødevarer med højt fedtindhold og sukker kan også udgøre en større diætudfordring .

Træningsvaner

Shutterstock

Det er ikke rimeligt at foretage generaliseringer, men det er stadig mest rigtigt, at mange kvinder holde sig til cardio træning og vige tilbage fra vægtløftning , hvilket for nogle kan gøre det vanskeligere at tabe sig. 'Kvinder, der er bekymrede for at fylde op, har en tendens til at løfte lettere vægte og fokusere mere på hjerte-kar-kondition, mens mænd har en tendens til at tiltrække sig mod den slags tunge løft, der øger muskelsammensætning og stofskifte,' Jim White , en Virginia Beach-baseret ernæringsekspert og certificeret personlig træner fortalte Van Allen . I det væsentlige, hvis målet er at forbrænde fedt , kvinder kan have mere fordel af at indarbejde vægtløftning i deres rutiner og arbejde med vægte, der giver deres muskler en væsentlig udfordring.

Sulthormoner efter træning

Shutterstock

Videnskaben har også vist, at kvinder sammenlignet med mænd kan være mere tilbøjelige til at spise mere efter en træning. Van Allen peger på en anden undersøgelse fra 2009, som fandt ud af, at for kvinder stiger ghrelin - det hormon, der fortæller os, at vi er sultne - efter fysisk aktivitet, mens leptin - det hormon, der fortæller os, at vi er fulde - har tendens til at falde. Den samme effekt blev ikke fundet hos mænd. Med andre ord, efter en træning er kvinder mere tilbøjelige til at spise mere, hvilket kan gøre det vanskeligere at tabe sig og endda føre til vægtøgning .

Følelsesmæssig spisning

Shutterstock

Ikke kun er kvinder mere tilbøjelige til at opsøge fedtrige og sukkerholdige fødevarer og er mere tilbøjelige til at spise mere efter træning, men ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition de kan også være mere tilbøjelige til at spise af følelsesmæssige årsager snarere end kun af sult. ”Og nogle følelsesmæssige spisere, i et forsøg på at føle sig bedre, er tilbøjelige til at nå frem til fødevarer, der vil antænde hjernens belønningscenter, som ofte sukkerholdige, fede, salte, hyper-velsmagende fødevarer det kan føre til vægtøgning, ”Pamela Peeke, forfatter af The Hunger Fix : Tre-trins detox- og genopretningsplan for overspisning og madafhængighed, Fortalte Van Allen.

Ekstreme foranstaltninger

Shutterstock

Selvom dette bevis er lidt mere anekdotisk, er det ikke helt besynderligt og derfor stadig værd at nævne. Som Cynthia Sass, en registreret diætist og forfatter af S.A.S.S. Selv slank ,forklarede Van Allen, at hun ofte ser kvinder ty til foranstaltninger, som de fleste ville betragte som ekstreme juice renser , springer over måltider eller meget restriktive kostvaner for eksempel - når de vil se hurtigere resultater eller 'komme tilbage på sporet.' 'De fleste men ikke alle mænd har tendens til bare at prøve at komme tilbage på sporet med den oprindelige plan eller bygge lidt mere motion,' sagde Sass. Dybest set implementerer de strategier, der ikke kun er mere afbalancerede og bæredygtige, men også legitimt effektive.