Mest almindelige fejl

For at finde ud af, hvilke fejl første gangs gymnastikmedlemmer er mest berygtede for at lave, søgte jeg indsigt fra to brancheeksperter: Dustin Martin, medejer og instruktør hos Barrys Bootcamp Boston og Ed Halper, M. Ed., Certified Personal Trainer og indehaver af Mountain Fitness i Warren, New Jersey. Dette er de fitness-first-timer fejl, de siger, at du absolut bør undgå.

Gør ikke: Sæt dine forventninger for høje.

Kort sagt, vær opmærksom på, at det vil tage tid at nå dine nye fitnessmål, især hvis du lige starter for første gang. Du transformerer ikke natten over, så vær realistisk med hensyn til, hvad du vil nå. Som Martin bemærker, kan du muligvis ikke se nogen væsentlige ændringer i løbet af de første par uger, men lad ikke manglen på synlige fremskridt nedbryde din motivation. På samme måde skal du ikke forvente at revidere alle dine dårlige vaner på én gang. Integrer langsomt nye metoder (som at udøve tre dage hver uge eller inkorporere en servering af grøntsager i et måltid hver dag) en ad gangen i stedet for at gå til ekstremer, som at love at udøve hver eneste dag og kun spise salat.

Må ikke: Start uden en plan.

'En stabil og konsekvent træningsplan og diæt er meget mere effektive end ekstremer,' siger Martin. ”Find en træningsfacilitet, der passer til dit hjem eller arbejde, og planlæg dine måltider på forhånd. Lager dit spisekammer og køleskab med sunde muligheder. Planlæg dine uger og træning i forvejen. ”


Gør ikke: Gør kun cardio.

Martin siger, at cardio kun er en del af træningsbilledet. ”Det metaboliske løft fra vægttræning er ekstremt vigtigt,” forklarer han. ”Og kun tre dages vægttræning om ugen kan få dit stofskifte til at svinge hele ugen.

Må ikke: Start for hårdt eller for tungt.

Husk, at du ikke deltager i en konkurrence med nogen anden i gymnastiksalen. Vær ærlig om, hvor dit fitnessniveau er, og vælg træning, der passer til dine behov. ”Start på et niveau, der er udfordrende, men som giver dig mulighed for at holde ordentligt
form, ”siger Martin.


Må ikke: Brug for meget tid på gymnastiksalen.

”Der er mange træningsprogrammer, der er effektive på kun 30 til 45 minutter,” siger Martin. ”Du behøver ikke at udskære timer hver dag til gymnastiksalen. Igen er konsistens nøglen, og en velplanlagt 45 minutter er bedre end halvanden times vandring rundt. ”

Må ikke: Spring over strækning.

”Giv tilbage til din krop,” siger Martin. “Find 5 til 10 minutter til at strække og slappe af i slutningen af ​​hver træning. Din krop vil takke dig. ”

Gør ikke: Forsøg på øvelser, du ikke ved, hvordan du gør.

”At lære at udøve er som at lære at køre,” siger Halper. 'Det er relativt let, men meget risikabelt uden nogen instruktion.' Han anbefaler, at du først får godkendelse fra din læge, inden du starter et træningsprogram. ”Og sørg for, at du tilmelder dig en klub, der tilbyder en fuld orientering med en certificeret personlig træner,” sagde han. Træner kan hjælpe med at evaluere dit fitnessniveau og lære dig den rette form til grundlæggende øvelser.

Må ikke: Følg med med en mere erfaren ven.

”Ofte opmuntres begyndende motionister til at starte af en mere erfaren ven,” forklarer Halper. ”Selvom dette bestemt er positivt, er det måske ikke efter deres træning. Du skal huske, at din ven måske har meget mere erfaring i gymnastiksalen og kan håndtere en større arbejdsbyrde. At forsøge at følge med på noget eksplosivt som squat-jump eller lunges er kun indbydende til skade. ”


Må ikke: Vær bange for at stille spørgsmål.

Halper påpeger, at det at være med i gymnastiksalen for første gang kan være skræmmende, men du bør aldrig lade det forhindre dig i at bede en medarbejder om hjælp. 'At gøre en øvelse forkert, især når man arbejder med frie vægte, kan gøre mere skade end gavn,' sagde han. ”Opdel medarbejderens samtale bag skrivebordet og still et spørgsmål. Det er, hvad medarbejderne er der for. ”

Gør ikke: Gør de samme træning igen og igen.

”Der er ingen perfekt øvelse,” siger Halper. ”Din krop drager mest fordel af en blanding af hjerte-kar- og styrketræning sammen med balance- og fleksibilitetsarbejde. At gøre en ting gentagne gange kan blive forældet hurtigt - kroppen holder op med at forbedre sig og sindet keder sig. Prøv at blande tre forskellige cardio-maskiner i løbet af en uge, og skift mellem maskiner, bånd, frie vægte og kropsvægtøvelser til styrketræning. Brug stabiliteten og BOSU-kuglerne til balance arbejde, og glem ikke din strækning. ”