Shutterstock.com

OK, så videnskaben bag denne træningsstrategi er lidt kompliceret. Ifølge Holland viser de fleste undersøgelser, at fedtforbrænding er konsistent, uanset om du spiser før eller efter en træning. Men ifølge BodyBuilding.com , en undersøgelse offentliggjort iBritish Journal of Nutritionfandt ud af, at deltagerne brændte 20 procent flere kalorier fra fedt, når de ikke spiste, før de udførte en cardio-træning om morgenen. Men som Jim Stoppani, Ph.D. rapporter, 'Historien slutter dog ikke her. Din krop nedbryder også aminosyrer til glukose natten over, så fastende morgenkardio mobiliserer mere fedt og potentielt flere aminosyrer til brændstof, hvilket ikke er ideelt, hvis opbygning af muskler er dit primære mål. ' Bundlinjen: din ernæringsstrategi skal afhænger af dine mål . 'Hvis du er som de fleste, er det bedst at ikke bekymre dig om at lave cardio fastet om morgenen,' skrev Stoppani. Den bedre indsats, som Talbott nævnte tidligere, fungerer høj intensitet interval træning , hvilke undersøgelser har vist, kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fedt hele dagen og vil i sidste ende føre til større fedt tab over tid.

10 myter om vægttab, og hvad videnskaben virkelig siger

Shutterstock.com

Vægttab er en videnskab. Det er en kompliceret og ufuldkommen, men det er stadig en videnskab, hvorfor det er bedst at følge, hvad forskning siger, hvis du med succes ønsker at nå dine mål. De fleste undersøgelser kan ikke definitivt sige med sikkerhed, at 'Ja, dette er det nøjagtige svar.' Men det kan fortælle os, hvad der sandsynligvis er sandt, og hjælpe med at pege os i den rigtige retning. Her er hvad nyere videnskab har at sige om nogle af de mest almindeligt misforståede ideer om vægttab.

Myte: At træne i fedtforbrændingszonen forbrænder mere fedt.

Shutterstock.com

'Stop med at spilde tid på at træne i en' fedtforbrændingszone ', siger han Shawn M. Talbott , Ph.D., en ernæringsbiokemiker og forfatter til over 200 artikler og 10 bøger om ernæring, fitness og wellness. 'Dette har en tendens til at være træning med lavere intensitet med det formål at optimere fedtstofskiftet, men det er faktisk spild af tid, fordi du måske brænder dobbelt så mange kalorier i samme tid eller det samme antal kalorier på halve tiden med et regime med højere intensitet interval træning. ' En undersøgelse fra 2002 fandt ud af, at cyklister forbrændte fedt ved den højeste hastighed, når de træner på et niveau svarende til 74 procent af deres maksimale puls og en anden fra 2004, der sammenlignede 30 minutters løb og cykling i tre forskellige intensiteter (55, 65 og 75 procent af VO2 max) fandt, at den højeste grad af fedtforbrænding opstod ved 75 procent VO2 max.


Myte: Kost sodavand er bedre til vægttab.

Shutterstock.com

'Forskning viser, at drikke sodavand er mere tilbøjelige til at forårsage vægtøgning end sodavand uden diæt og kan føre til sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes og hjertesygdomme,' siger Holly Stokes , en certificeret hypnoterapeut og neuro-lingvistisk programmering (NLP) praktiserende læge og forfatter af A Lighter You! Træn din hjerne til at slanke din krop. Ifølge WebMD , otte års data indsamlet af forskere ved University of Texas Health Science Center i San Antonio viste, at en persons risiko for at være overvægtig steg med 41 procent for hver dåse eller flaske diæt sodavand, der indtages hver dag.

Myte: At spise fedt gør dig fed.

Shutterstock.com

Ifølge Paul Kriegler, virksomhedsregistreret diætist hos Life Time Fitness, er der ikke en stærk mængde beviser, der tyder på, at mættede fedtstoffer eller kolesterol kan være forbundet med stigende fedme og vægtøgning. En undersøgelse udført af Annals of Internal Medicine fandt, at forsøgspersoner, der fulgte en kaloriekontrolleret kulhydratfattig diæt, der tillod ubegrænsede mængder protein og fedt, tabte den samme mængde vægt som forsøgspersoner, der fulgte en diæt, der begrænsede fedtindtag til 30 procent af deres samlede kalorier hver dag. Resultaterne viste imidlertid, at diæt med lavere carb, fedtfattigere diæt gav bedre sundhedsresultater som forbedrede blodlipidprofiler, blodtryk og taljemål .


Myte: Kulhydrater får dig til at tage på i vægt.

Shutterstock.com

Mens den undersøgelse, som Kriegler nævnte, fandt ud af, at en diæt bestående af mindre enkle kulhydrater (som fra hvid ris, hvidt brød og slik) var forbundet med bedre sundhedsresultater, er ideen om, at kulhydrater kan få dig til at gå i vægt, ikke sandt . 'Din krop har brug for en vis mængde kulhydrater, fedt og protein for at fungere,' siger Lauren Brown, en træner og sports ernæringsekspert for Balanceret fitness og sundhed . ”Kulhydrater er kroppens nummer et til brændstof. Uden det vil du til sidst mangle energi, opleve hjernetåge og føle dig deprimeret og humørsyg. ' For vægttab og generelt bedre helbred foreslår hun at vælge kulhydrater, der kommer fra nærende kilder som grøntsager, frugt og fuldkorn.

Myte: Visse øvelser kan forbrænde fedt i en bestemt kropsdel.

Shutterstock.com

'Du kan ikke' spotreducere 'og' fortælle 'din krop, hvor du skal slippe af med fedtforretninger ved at udføre øvelser, der er målrettet mod den region,' siger Bowflex Fitness Advisor, Tom Holland . For at reducere fedt i ethvert område af din krop er du nødt til at reducere din samlede kropsfedtprocent med en kombination af motion, sund kost, søvnvaner af kvalitet og stressreduktion. Mens der er en lille mængde forskning det siger, at du faktisk er i stand til at 'vælge, hvor du mister', for det meste har videnskaben vist, at målrettede øvelser er ikke den bedste måde at forbrænde fedt omkring et bestemt område af kroppen.

Myte: Gør cardio på tom mave for at forbrænde mere fedt.

Shutterstock.com

OK, så videnskaben bag denne træningsstrategi er lidt kompliceret. Ifølge Holland viser de fleste undersøgelser, at fedtforbrænding er konsistent, uanset om du spiser før eller efter en træning. Men ifølge BodyBuilding.com , en undersøgelse offentliggjort iBritish Journal of Nutritionfandt ud af, at deltagerne brændte 20 procent flere kalorier fra fedt, når de ikke spiste, før de udførte en cardio-træning om morgenen. Men som Jim Stoppani, Ph.D. rapporter, 'Historien slutter dog ikke her. Din krop nedbryder også aminosyrer til glukose natten over, så fastende morgenkardio mobiliserer mere fedt og potentielt flere aminosyrer til brændstof, hvilket ikke er ideelt, hvis opbygning af muskler er dit primære mål. ' Bundlinjen: din ernæringsstrategi skal afhænger af dine mål . 'Hvis du er som de fleste, er det bedst at ikke bekymre dig om at lave cardio fastet om morgenen,' skrev Stoppani. Den bedre indsats, som Talbott nævnte tidligere, fungerer høj intensitet interval træning , hvilke undersøgelser har vist, kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fedt hele dagen og vil i sidste ende føre til større fedt tab over tid.

Myte: Kalorier ind vs. kalorier ude

Shutterstock.com

På papir kan dette meget populære koncept virke sandt. Det undlader dog at redegøre for den måde, kroppen behandler mad på, som varierer meget fra individ til person. Faktisk en nylig undersøgelse at overfødte 16 mandlige og kvindelige forsøgspersoner med 1.000 kalorier i otte uger (hvilket ifølge det ene pund = 3.500 kalorieidé burde have ført til, at hvert emne steg 16 pund) resulterede i helt forskellige vægtforøgelsesbeløb for hver af deltagerne. Fedmeekspert Dr. Yoni Freedhoff opsummerede ideen pænt i en artikel om Storist siger: ”Folk har forskellige brændstofeffektiviteter, hvorved to mennesker spiser det samme antal kalorier kan se markant forskellige påvirkninger af disse kalorier på deres vægt. ”


Myte: 'Jeg skal bare fokusere på kost og træning.'

Shutterstock.com

At træne og spise rigtigt er vigtigt for vægttab, men en voksende mængde forskning viser, at det er sundt sovende vaner kan være lige så vigtige. EN nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetSøvnfandt ud af, at folk, der får tilstrækkelig mængde søvn kan regelmæssigt have en lavere risiko for vægtøgning sammenlignet med dem, der er søvnberøvede.

Myte: 'Jeg kan tabe mig, hvis jeg spiser glutenfri.'

Shutterstock.com

Ifølge Rachele Pojednic, Ph.D., en ernæringsforsker ved Harvard Medical School, er der ikke meget videnskabelig støtte til at hævde påstanden om at spise, medmindre du lider af cøliaki. glutenfri er sundere eller en smart strategi til vægttab. 'At skære gluten ud af din diæt fører ofte til en reduktion i de samlede kalorier, simpelthen på grund af den store mængde kornbaserede fødevarer, som vi spiser regelmæssigt,' sagde Pojednic. ”Pasta, bagels, brød og kiks er typisk skåret ud af kosten og erstattes tidligt ikke, når folk bliver glutenfrie. Dette kan føre til mærkbare vægttab i starten. Men over tid finder de fleste mennesker måder at genindføre disse kalorier i deres diæt ved hjælp af 'glutenfrie' produkter. '

Myte: 'Jeg har ikke brug for styrketræning, fordi cardio forbrænder flere kalorier.'

Shutterstock.com

Mens højintensiv cardio sandsynligvis er en af ​​de mest effektive strategier til reduktion af det samlede kropsfedt, er det virkelig kun en del af det store træningsbillede. En nylig undersøgelse fra Harvard T.H. Chan School of Public Health understreger vigtigheden af ​​at inkludere både cardio- og modstandstræning i din træningsrutine. Undersøgelsen fokuserede specifikt på mavefedtreduktion og fandt, at sammenlignet med mænd, der øgede tiden brugt på forskellige typer aerob træning (inklusive gårdsarbejde og trappeklatring), mændene, der øgede den tid, de brugte på at træne med vægte med en lignende mængde ( ca. 20 minutter om dagen) fik mindre vægt i deres talje .