Shutterstock.com

Vi ved, dette er sandsynligvis et af de ældste 'fitness-tip' i bogen, og du har hørt det hundreder af gange. Men der er en grund til, at alle stadig minder os om at drikke mere vand, og det er fordi vores kroppe er stærkt afhængige af ordentlige hydratiseringsniveauer for at fungere optimalt. Ikke kun vil udviklingen af ​​en sund hydratiseringsvane hjælpe dig med at opretholde en sund kropstemperatur, puls og stofskifte , men det kan også gavne sundheden for dine nyrer og vigtige fordøjelsesorganer.

10 sunde vaner, du skal etablere i dine 20'ere

Shutterstock.com

Det tager tid at virkelig vedtage nye vaner, så de bliver mindre besværlige og mere som anden natur, så det er smart at begynde at opbygge et robust fundament hurtigere end senere. Følgende sundheds- og fitnessvaner er nogle af de vigtigste fremgangsmåder, som du kan arbejde på nu, så det er mere sandsynligt, at du opretholder dem senere i livet.

Få kvalitetssøvn

Shutterstock.com

En nylig undersøgelse foretaget som en del af Gallup-Healthways trivselsindeks viste, at omkring 42 procent af amerikanske voksne ikke får det tilstrækkelig mængde søvn , og en voksende mængde forskning fortsætter med at forbinde dårlige søvnvaner med en øget risiko for kardiovaskulær sygdom , diabetes, fedme og nedsat immunitet. National Sleep Foundation foreslår, at voksne i alderen 26 til 64 får syv til ni timers søvn pr. Nat regelmæssigt.


Styrketræning

Shutterstock.com

Du ved sandsynligvis allerede, at etablere et sundt træningsrutine er afgørende for at opretholde et godt helbred. Sammenlignet med kun at udføre konditionstræning, herunder styrketræning som en del af din rutine, hjælper det dig med at høste mange yderligere sundhedsmæssige fordele, herunder bedre knoglesundhed (hvilket er især vigtigt for ældre) Kvinder ), reduceret krop fed og en stigning i din funktionel fitness (hvilket betyder, at du fortsat er i stand til let at udføre hverdagens opgaver).

Hydrerende

Shutterstock.com

Vi ved, dette er sandsynligvis et af de ældste 'fitness-tip' i bogen, og du har hørt det hundreder af gange. Men der er en grund til, at alle stadig minder os om at drikke mere vand, og det er fordi vores kroppe er stærkt afhængige af ordentlige hydratiseringsniveauer for at fungere optimalt. Ikke kun vil udviklingen af ​​en sund hydratiseringsvane hjælpe dig med at opretholde en sund kropstemperatur, puls og stofskifte , men det kan også gavne sundheden for dine nyrer og vigtige fordøjelsesorganer.


Brug tid udenfor

Shutterstock.com

Et voksende antal forskningsassistenter tid brugt udenfor med en håndfuld vigtige sundhedsmæssige fordele. Tilbringe tid i solskin er en måde at hjælpe med at øge dine niveauer af D-vitamin, hvilket er vigtigt for at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Og ikke kun kan kvalitetstid brugt i det fri forbedre din fysiske sundhed, men det har også været knyttet til psykiske fordele. Mark Sisson, forfatter af Primal Blueprint og skaberen af MarksDailyApple.com siger, at fjernelse af dig selv fra indendørsmiljøer - især arbejdspladsen - kan hjælpe dig med at reducere stress og forbedre kvaliteten af ​​din søvn. For ikke at nævne antyder forskning også det træner udenfor kan også være meget gavnligt for dit generelle helbred.

Reduktion af dit sukkerindtag

Shutterstock.com

Mere og mere forskning forbinder fortsat højt sukkerindtag med fedme, diabetes og hjertesygdomme, men selvom dette ikke er nyt for dig, er det en god ide at dobbelttjekke din diæt for fødevarer, der er intetanende skjuler denne skadelige ingrediens. Dette kan bidrage til at øge dine chancer for at leve et længere liv, som en nylig undersøgelse offentliggjort iAmerican Journal of Public Healthfundet ud af, at sædvanligt forbrug af sukkerholdigt sodavand kan øge risikoen for metabolisk sygdom gennem accelereret celle aldring. Ifølge American Heart Association skal mænd begrænse deres daglige sukkerindtag til ca. 37,5 gram (ni teskefulde) og kvinder til ca. 25 gram (seks teskefulde).

Hvil og genopretning

Shutterstock.com

Du ved, hvor vigtigt det er at træne regelmæssigt, men bare fordi du er ung, betyder det ikke, at din krop ikke behøver at hvile. Glem ikke vigtigheden af ​​at lade din krop komme sig mellem træning, især hvis du regelmæssigt deltager i aktiviteter med høj intensitet som CrossFit og løb. Utilstrækkelig hvile og genopretning mellem træning kan føre til overtræningssyndrom, træthed, ændrede hormonelle tilstande, dårlige sovemønstre, reproduktionsforstyrrelser og nedsat immunitet. Pas på din krop og behandl den forsigtigt nu, så du kan fortsætte med at udøve og deltage i alle de aktiviteter, du elsker langt ud i fremtiden.

Stresshåndtering

Shutterstock.com

Nogle gange kan dine 20'ere føle sig mere stressende end du havde forventet, men vi er alle nødt til at håndtere stress og en smule nu og da kan faktisk være godt for dig. Imidlertid er det kronisk stress (et resultat af konstante og undertiden flere livsstressorer), der er farligst og lærer at styre de mere krævende og skattemæssige situationer, som livet kaster dig, kan hjælpe med at spille en rolle i forebyggelsen af ​​stressrelaterede sygdomme som hjertesygdomme, fedme, depression, angst, diabetes og søvnproblemer både nu og i fremtiden.


Beskyttelse af din hud

Shutterstock.com

Det kan gøre dig glad for at opretholde den solkyssede gyldne glød nu, men i fremtiden vil der sandsynligvis være en høj pris at betale for at tilbringe tid under solen (eller i solarium) uden beskyttelse . Dr. Cynthia Bailey , en bestyrelsescertificeret hudlæge og præsident og administrerende direktør for Advanced Skin Care and Dermatology Physicians siger, at UV-eksponering forårsager dannelse af frie radikaler i din hud, som beskadiger dine hudcellers DNA. Dette kan potentielt føre til hudkræft og også en nedbrydning af hudens kollagen, som kan forårsage rynker og udtynding.

Flytter mere

Shutterstock.com

Mere og mere forskning viser fortsat, at selvom du træner regelmæssigt, er du sandsynligvis ikke fritaget for negative virkninger forbundet med for meget tid på at sidde ned. Forskere har endnu ikke identificeret specifikke niveauer af inaktivitet, der kan øge din risikofaktor for disse negative effekter, men en ting, der er klart, er mere kan du flytte hele dagen, jo bedre.

Reduktion af dit alkoholindtag

Shutterstock.com

TIL lidt alkohol (en drink om dagen for kvinder og to for mænd) kan faktisk hjælpe med at sænke din risiko for hjertesvigt, men når du først er gået forbi denne tærskel, øger du muligvis din risiko for andre problemer. Ifølge en undersøgelse iEuropean Heart Journaltung drik (mere end 21 drikkevarer om ugen) var forbundet med højere dødelighed af alle årsager.