Shutterstock

Når vi tænker på at 'styrke hjernekraften', kan opgaver som krydsord, læsning og endda lære et nyt sprog først komme til at tænke på os.

Mens disse ting helt sikkert kan hjælpe med at forbedre intelligens og mental klarhed, er det sandsynligvis en endnu større indflydelse almindelige valg, vi træffer dagligt .


Fra mad, vi spiser til det beløb, vi sover hver nat , vores daglige vaner former den måde, vores hjerner fortsætter med at vokse og fungere på.

Uanset om du leder efter en måde at forbedre dit fokus på, forbedre dit intellekt eller bare bare vil sikre, at din hjerne forbliver skarp og sund nu og senere i livet , er følgende sunde vaner dokumenterede måder at beskytte og berige dit sind på.


10 sunde vaner, der øger hjernekraft og mental skarphed

Shutterstock

Når vi tænker på at 'styrke hjernekraften', kan opgaver som krydsord, læsning og endda lære et nyt sprog først komme til at tænke på os.

Mens disse ting helt sikkert kan hjælpe med at forbedre intelligens og mental klarhed, er det sandsynligvis en endnu større indflydelse almindelige valg, vi træffer dagligt .

Fra mad, vi spiser til det beløb, vi sover hver nat , vores daglige vaner former den måde, vores hjerner fortsætter med at vokse og fungere på.


Uanset om du leder efter en måde at forbedre dit fokus på, forbedre dit intellekt eller bare bare vil sikre, at din hjerne forbliver skarp og sund nu og senere i livet , er følgende sunde vaner dokumenterede måder at beskytte og berige dit sind på.

Holde din tarm sund

Shutterstock

En voksende mængde forskning viser, at tilstanden af fordøjelsessystemet spiller faktisk en ret vigtig rolle i vores generelle helbred . Specifikt finder forskere en stærk sammenhæng mellem fordøjelsessystemet og hjernen. 'De bakterier, der opholder sig i tarmen, ser ud til at spille en vigtig rolle og er i stand til at kommunikere med centralnervesystemet, især gennem neurale, endokrine og immunveje,' siger Dr. Helene M. Savignac Ph.D., en ekspert inden for neuropsykologi. , kognitiv og adfærdsmæssig videnskab og hjerneforskningsleder for Clasado Research Services Ltd. . 'Ved at påvirke balancen og de tilstedeværende bakterier viser undersøgelser, at det kan være muligt at sænke stress, påvirke kognition / hjerneprocesser og humør.' Hvad kan du gøre for at forbedre dit fordøjelsessystem? For at begynde med kan visse fødevarer som yoghurt, surkål, kombucha og kokosnød hjælpe med at opretholde de 'gode' bakterier, der er nødvendige for at holde tarmen glat. Derudover kan du følge disse seks enkle trin til bedre fordøjelseshygiejne .

Gør søvn en prioritet

Shutterstock


Søvn er så vigtig for mange forskellige grunde . Søvnløshed - især når det er kronisk - kan påvirke næsten alle aspekter af dit helbred negativt, men det tager især en vejafgift på hjernen. Ifølge en infografik på Mic.com , mangel på søvn kan forårsage langvarigt hukommelsestab, følelsesmæssig ustabilitet, følelse af tåge og forvirring og endda hjernekrympning - bare for at nævne nogle af de negative virkninger. Hvad mere er ifølge Hjælp guide eksperter Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D, nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig, kvalitet søvn er nødvendigt til skylning af toksiner fra hjernen.

Spise dine grøntsager

Shutterstock

Der er en bred vifte af næringsstoffer og forskellige fødevarer, der fremmer sund hjernefunktion . Især kan korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, grønkål, kål, bok choy og rosenkål være særligt gavnlige. 'Disse grøntsager er rige kilder til mineraler, vitaminer og mange vigtige fytokemikalier; især mange svovlholdige forbindelser, ”forklarer Dr. Michael S. Fenster, MD, en bestyrelsescertificeret interventionskardiolog og forfatter af Kaloriens fejlslutning: Hvorfor den moderne vestlige kost dræber os, og hvordan man stopper det . 'Som sådan hjælper de vores kroppe med at tackle oxidativt stress ved at give en naturlig kilde til antioxidanter.' Fenster siger, at disse virkninger sænker risikoen for kræft og fremmer hjertesundheden, hvilket i sidste ende reducerer tilstande, der negativt påvirker hjernens funktion. 'Diæter rig på disse typer grøntsager har været forbundet med mindre fald i hukommelse, opmærksomhed og verbale evner,' tilføjede han. For at gå et skridt ud over bare grøntsager, er det også værd at bemærke, at nogle undersøgelser har vist Middelhavskost er især nyttigt til at forhindre kognitiv tilbagegang.

Træner regelmæssigt

Shutterstock


Undersøgelse efter undersøgelse fortsætter med at vise, at regelmæssig motion er en af ​​de bedste måder at sikre, at din hjerne forbliver sund og skarp. Forbindelsen mellem motion og forbedret kognitiv funktion er så stærk, at forskere for nylig er gået over til at finde ud af nøjagtigt hvordan de to faktorer er forbundet . Uanset hvad er du ved at følge med i en regelmæssig træningsrutine til gavn for din hjernekraft ved at forbedre funktioner som opgaveændring, selektiv opmærksomhed og arbejdshukommelseskapacitet. Plus, nogle undersøgelser har vist, at motion endda øger hjernevolumenet .

Håndtering af stress

Shutterstock

Jennifer Owens, en integrerende mental sundhed og wellness ekspert der har arbejdet inden for det holistiske sundhedsfelt i mere end et årti med speciale i stress- og angststyring, peger på undersøgelser der viser, hvordan afslappende aktiviteter som meditation kan øge gråt stof i hjernen. ”Øget grå substans kan gøre hjernen bedre til at styre følelser, kontrollere opmærksomhed, opretholde fokus og mere,” forklarede hun. Derudover har andre undersøgelser vist det stress kan føre til hjernekrympning , så at finde en metode til Stresshåndtering - som dyb vejrtrækning eller andre afslappende aktiviteter såsom yoga , meditation eller gå - det fungerer godt for dig er vigtigt for at opretholde en sund hjerne.

At være social

Shutterstock


Forskning har vist det socialt engagement ikke kun hjælper forbedre vores hukommelse og kognition , men at det endda kan forhindre udbruddet af Alzheimers og demens senere i livet - prøv frivilligt arbejde, gå ind i en klub, tage gruppetræningskurser eller lave en ugentlig date med en gruppe venner.

Øve yoga

Shutterstock

Ja, yoga kan faktisk gøre dig klogere. Én undersøgelse fra University of Illinois i Urbana-Champaign fandt ud af, at 20 minutters yoga gjorde det muligt for 30 kvindelige forsøgspersoner at fuldføre mentale opgaver, der testede hastigheden og nøjagtigheden af ​​deres arbejdshukommelse og andre målinger af kognitiv funktion. Plus viste resultaterne, at yoga kan være endnu mere kraftfuld, når det kommer til at øge hjernekraften sammenlignet med intens aerob træning.

Løfter vægte

Shutterstock

Hvis du virkelig vil forbedre din sinds styrke, viser forskning, at du ud over aerob træning og yoga også skal medtage nogle styrketræning i din fitnessrutine. Ifølge en undersøgelse , to modstandstræningstimer om ugen hjalp med at forbedre hjernens ydeevne hos ældre kvinder med let kognitiv svækkelse. 'Hvad vores resultater viser er, at modstandstræning faktisk kan forbedre både din kognitive ydeevne og din hjernefunktion,' sagde professor Teresa Liu-Ambrose, der ledede undersøgelsen ved University of British Columbia, CBC Nyheder . 'Hvad der er nøglen er, at det forbedrer to processer, der er meget følsomme over for aldring og neurodegeneration: udøvende funktion og associativ hukommelse - ofte svækket i tidlige stadier af Alzheimers sygdom.'

Nyder alkohol i moderation

Shutterstock

Hvis du kan lide det nyd en cocktail nu og da , den gode nyhed er det nogle undersøgelser har vist, at en daglig drink faktisk kan hjælpe med at forhindre mod kognitiv tilbagegang. Den dårlige nyhed er, at ved at gå overbord med alkohol, risikerer du sandsynligvis din hjernes sundhed (og andre dele af din krop og dit generelle helbred) i fare. Ifølge National Institutes of Health , kan langvarigt stærkt drikkeri faktisk krympe hjernens frontlober, hvilket fører til nedsat tænkning. Derudover en undersøgelse offentliggjort iAlkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning(det officielle tidsskrift for Research Society on Alcoholism and the International Society for Biomedical Research on Alcoholism) fandt en reduktion i hvide stofstier i hjernen hos inddrivende alkoholikere sammenlignet med ikke-alkoholikere. Ifølge medforfatter af studiet Catherine Brawn Fortier , en neuropsykolog og forsker ved VA Boston Healthcare System og assisterende professor ved Harvard Medical School, forbinder hvidt stof frontalloberne med resten af ​​hjernen. ”Den frontale cortex er integrationscenteret for alle andre dele af hjernen, der er vigtige for adfærd og kognitiv funktion,” sagde hun. ”Disse veje understøtter selvovervågning, planlægning, vurdering og ræsonnement. ' Med andre ord, hvis du vil holde dit sind skarpt og sundt, skal du holde din cocktail til ca. en drink om dagen eller derunder.

Ikke ryger

Shutterstock

Ifølge Eric Topol, M.D. , Men's Health kardiologisk rådgiver, blandt andre faktorer som dårligt blodtryk, fedme og en stillesiddende livsstil , ryger fremskynder den naturlige degeneration af hjernen, der følger med alderen. Disse faktorer, bemærkede han, 'fremmer hjertesygdomme og er kritiske for vores blodforsyning og masser af hjerne-hjerte-interaktioner.' Plus, ud over stor vejafgift det tager så mange aspekter af den generelle sundhed , nogle undersøgelser har vist, at rygning kan forårsage udtynding i hjernebarken, hvor ifølge WebMD , vigtige processer som hukommelse, sprog og opfattelse finder sted.