shutterstock

10 nemme måder at skære kalorier fra din diæt

shutterstock

Enhver i god form vil fortælle dig, at de har det vaner de holder sig til for at holde trit med og nå deres mål . En nærende diæt og motion kombineret hjælper med til vægttab.


Fedme er blevet en bekymring for folkesundheden i USA . Det er vigtigt at være aktiv og følge en sund diæt for at undgå komplikationer og de sundhedsmæssige risici, der følger med denne tilstand.

*Relaterede: 25 fødevarer med overraskende sundhedsmæssige fordele


Forbrænding af kalorier er afgørende for vægttab. Hvis du finder ud af, at du har spist alt for mange, vil du måske foretag et par ændringer i din daglige rutine .



Tæl dine kalorier

shutterstock

At føre en maddagbog og sporing af dit kalorieindtag er en effektiv strategi for vellykket vægttab. Hvis du holder øje med mængden og kvaliteten af ​​det, du spiser, vil det i sidste ende øge din ansvarlighed og skære uønskede kalorier ud.

Drik ikke dine kalorier

shutterstock


Mange drinks er hemmelige kilder til for mange forbrugte kalorier på meget kort tid . Sukkerholdige drinks for eksempel øger vi ikke kun vores daglige kalorieindtag, men de skader vores kroppe ved at skade vores hjerter, bidrage til fedme og påvirke vores fysiske udseende.

Se: 5 grunde til, at du bør overveje den sukkerholdige drink

Øv dig Portion Control

thinkstock

Det er bydende nødvendigt få den rigtige mængde portioner , og følg standardiserede opskrifter nøjagtigt, så du ved, hvor meget kalorier du bruger. Nogle del kontrol tricks inkluderer måling og vejning af din mad, ved hjælp af enkle udskiftninger og brug af portionskontrolplader.


Skru ned for lysene

shutterstock

Undersøgelser har vist, at blot at indstille stemningen og slukke for lyset resulterer i færre kalorier forbrugt.

Drik mere vand

thinkstock

Det er almindeligt, at vi fejler tørst efter sult. Før du spiser drik lidt vand og se om det tilfredsstiller dig. Vand har også en tendens til at fylde dig, så hvis du leder efter en måde at forbruge mindre mad og mindre kalorier på, skal du drikke vand inden måltiderne, så spiser du mindre.


Spis langsomt

thinkstock

Sæt farten ned, mens du spiser og tager dybere vejrtrækninger . Jo mere ilt du indtager mens du spiser, jo bedre er din krop i stand til at fordøje og tage indmad og næringsstoffer . Dette forbedrer din krops stofskifte.

Spis ikke foran tv'et

thinkstock

Snacking foran tv'et er skadeligt for din fitness mål . Vi starter med en chip, derefter en anden, og pludselig er posen tom. Det er bevist, at mens du ser tv, blokerer du følelsen af ​​opfyldelse fordi din hjerne er fokuseret på noget andet. Når det er sagt, kan du undgå at spise for meget og indtage for mange kalorier ved at afstå fra at have snacks foran tv'et.


Skær din mad i mindre stykker

thinkstock

Ja, klippe din mad i mindre stykker kan faktisk hjælpe dig med at spise mindre. Det skaber en illusion om, at du spiser mere mad, hvilket igen medfører en større følelse af fylde. At skære din mad i stykker lokker dig også ind spiser langsommere hvilket giver dig tid til faktisk at føle, når du er fuld.

Omgiv dig selv med farven blå

thinkstock

Forskning har vist, at farven blå er en appetitnedsættende. Prøv at lægge din mad på en blå tallerken; dette vil resultere i dig spiser mindre , indsætter et blåt lys i dit køleskab vil resultere i reduceret sultbehov. Selv farvning af din mad blå hjælper med til at forhindre dig i at spise for meget.

Bestil din påklædning på siden

shutterstock

Mange mennesker synes, at det er sundt at bestille en salat til middag, men når du først har tilføjet salatdressing, har du lige vendt dig sundt måltid ind i en katastrofe med højt kalorieindhold. Når du går ud for at spise, skal du sørge for at bede om din salatdressing på siden, på denne måde kan du begrænse dig selv og beslutte, hvor meget du vil have.