Shutterstock

Løft hånden, hvis du er fortrolig med denne cyklus: det starter med følelser af frustration og nederlag - du er træt af din nuværende fitnessrutine (eller mangel på en) og lover at starte din nye træningsplan første mandag morgen.

Ikke mere undskyldninger ; du vil se resultater, og du føler dig fuldstændig gung-ho om at komme tilbage til gymnastiksalen og få dine mål tilbage på sporet. Mandag morgen kommer, og du erobrer en kick-butt træning - du har det godt, og det høje holder dig let igennem resten af ​​ugen. Men så når tiden fortsætter, føler du den organiske energi begynder at falme . Motivationen, der hjalp dig med at komme i gang, sprænger hurtigt ud, og du undrer dig over, om du virkelig har viljestyrken til at opretholde det engagement, du var så begejstret for for bare en uges tid. Du spekulerer på, hvordan du gør det samle den motivation, du har brug for for endelig at nå dit mål .


Hvis du har været her før, og du 'løfter din hånd' lige nu, skal du først vide, at du ikke er alene. Alle - selv de mest entusiastiske fitnessfanatikere - kæmper for at finde motivation. Men de mennesker, der kan fortsætte, når det oprindelige drev til sidst falmer, ved, at det at holde sig på sporet handler om mere end bare motivation. De ved, at evnen til at fortsætte skal komme fra et dybere sted.

”For at træning skal blive en del af dit liv, skal du finde din 'iboende motivation',' siger Lisa Hisscock , en ACE-certificeret personlig træner og Intervalstræning Rx træner.


Det kan være noget som at forbedre dit generelle humør, reducere dit stressniveau eller er et eksempel for andre; du kan vælge hvad som helst, bare sørg for at det er meningsfuldt og vigtigt for dig. Hold denne 'iboende' motivator i spidsen for dit sind - skriv det ned og læg det et sted, du vil se det hver dag. Det er det første og vigtigste skridt, du kan tage for at sikre, at din viljestyrke ikke aftager.



Men for de dage, hvor du føler dig overbelastet, frustreret, nede eller bare helt uenergisk, og du har brug for den lille ekstra 'oomph' for at komme i gang, kan du også bruge følgende tip foreslået af DW Fitnessklubber trænerne Rebecca Payne, Hannah Oliver og Tom Hudson. Her deler de et par sjove og spændende måder at finde ny motivation til dine fitnessmål.

10 kreative måder at finde ny motivation for dine fitnessmål

Shutterstock

Løft hånden, hvis du er fortrolig med denne cyklus: det starter med følelser af frustration og nederlag - du er træt af din nuværende fitnessrutine (eller mangel på en) og lover at starte din nye træningsplan første mandag morgen.


Ikke mere undskyldninger ; du vil se resultater, og du føler dig fuldstændig gung-ho om at komme tilbage til gymnastiksalen og få dine mål tilbage på sporet. Mandag morgen kommer, og du erobrer en kick-butt træning - du har det godt, og det høje holder dig let igennem resten af ​​ugen. Men så når tiden fortsætter, føler du den organiske energi begynder at falme . Motivationen, der hjalp dig med at komme i gang, sprænger hurtigt ud, og du undrer dig over, om du virkelig har viljestyrken til at opretholde det engagement, du var så begejstret for for bare en uges tid. Du spekulerer på, hvordan du gør det samle den motivation, du har brug for for endelig at nå dit mål .

Hvis du har været her før, og du 'løfter din hånd' lige nu, skal du først vide, at du ikke er alene. Alle - selv de mest entusiastiske fitnessfanatikere - kæmper for at finde motivation. Men de mennesker, der kan fortsætte, når det oprindelige drev til sidst falmer, ved, at det at holde sig på sporet handler om mere end bare motivation. De ved, at evnen til at fortsætte skal komme fra et dybere sted.

”For at træning skal blive en del af dit liv, skal du finde din 'iboende motivation',' siger Lisa Hisscock , en ACE-certificeret personlig træner og Intervalstræning Rx træner.

Det kan være noget som at forbedre dit generelle humør, reducere dit stressniveau eller er et eksempel for andre; du kan vælge hvad som helst, bare sørg for at det er meningsfuldt og vigtigt for dig. Hold denne 'iboende' motivator i spidsen for dit sind - skriv det ned og læg det et sted, du vil se det hver dag. Det er det første og vigtigste skridt, du kan tage for at sikre, at din viljestyrke ikke aftager.


Men for de dage, hvor du føler dig overbelastet, frustreret, nede eller bare helt uenergisk, og du har brug for den lille ekstra 'oomph' for at komme i gang, kan du også bruge følgende tip foreslået af DW Fitnessklubber trænerne Rebecca Payne, Hannah Oliver og Tom Hudson. Her deler de et par sjove og spændende måder at finde ny motivation til dine fitnessmål.

Tænk positivt

Shutterstock

Fokuser på fordele ved vægttab og øget kondition i stedet for konstant at kritisere dig selv, foreslår Payne. ”I stedet for at fortælle dig selv, at du skal tabe dig, fordi du ser dårlig ud, skal du fortælle dig selv, at du er foretager en positiv ændring fordi du fortjener mere. Det fortjener du har det godt med, hvordan du ser ud , og du fortjener at have energi og en appetit på livet, ”sagde hun.

Vær altid forberedt

Shutterstock


Du ved aldrig, hvornår du måske har et ledigt øjeblik til at træne, hvorfor Oliver bærer hende gymnastiksæt med hende overalt. ”De fleste af os finder undskyldninger for at blive hjemme, når vi er færdige med at arbejde. Bryt det dårlig vane ved tager dine ting med dig og prøv at gå før eller lige efter arbejde. Du fjerner beslutningsprocessen, hvor du måske beslutter ikke at gå, og du får mere fritid, ”forklarede hun.

Tjen penge på dine fremskridt

Shutterstock

For nogle kan kaste lidt penge i blandingen tjene som en positiv kilde til konkurrence og motivation. DW Fitness Clubs for nylig sammen med et program kaldet DietBet - et online vægttabspil, der giver dig mulighed for at satse mod dig selv for at tabe dig over en bestemt tidsperiode - at være vært for en række spil, der skal opmuntre folk over hele landet til at starte deres fitness. Hvis du taber dig, vinder du dine penge tilbage plus en andel af de andre spilleres pot (dem der ikke nåede deres vægttabsmål). Men hvis du ikke taber pundene, doneres din oprindelige indsats til puljen, og du vinder ikke en krone.

”Mennesker er naturligvis konkurrencedygtige et spil som DietBet er en glimrende måde at motivere folk på, 'sagde Hudson. Du kan blive fristet til at springe over en gymnastiksession eller spise noget, som du ikke burde, men tanken om, at du måske taber penge, kunne forhindre dig i at gøre sådanne ting. ”


Gør det sjovt

Shutterstock

Motion absolut bør ikke være kedeligt. Jo mere du nyder en aktivitet, jo mere sandsynligt er det, at du holder fast ved det på lang sigt . Vælg aktiviteter, du faktisk ser frem til i modsætning til træning, der føles mere som en opgave. 'For nylig har der været en genopblussen af ​​fitness-aktiviteter i legepladsstil over hele Storbritannien,' sagde Payne. 'Spil som British Bulldog og Flag Tag er blevet intensiveret og tilpasset til at være mere hjerte-centreret, så grupper af mennesker kan have det sjovt og få deres daglige træningsprogram.'

Få nyt udstyr

Shutterstock

”Ingen ønsker at føle sig uklar, selv i gymnastiksalen, så forkæl dig selv med det noget nyt træningsudstyr , ”Forklarede Oliver. ”Sørg for, at du har et par ekstra ting, så du ikke kan bruge undskyldningen, som dit gym-kit er i vasken . '

Opdater din playliste

Shutterstock

”Vi ved alle, hvor vigtig musik er under en træning. Hvis du altid lytter til den samme afspilningsliste igen og igen, er det tid til at ryste dine sange op, ”sagde Hudson. 'Vælge musik med et hurtigt tempo og inspirerende tekster . '

Buddy-Up

Shutterstock

Payne sagde, at hun sværger ved sin gymnastiekammerat. ”Gymkammerater er ikke kun en bymyte, det kan have at gå i gymnastiksalen med din ven en massiv indvirkning på din motivation ,' hun sagde. 'De holder dig ansvarlig for manglende træning, giver dig lidt sund konkurrence og opfordrer dig til at prøve nye ting.'

Klæde sig ud

Shutterstock

”Nogle gange er du ikke klar over, hvor meget vægt du har tabt,” forklarede Oliver. ”Selv når du ser fotos af dig selv, tror du måske ikke, at der har været meget af en transformation. At opbevare et tøj fra før du startede din vægttabsrejse er en fantastisk måde at bekræfte dine fremskridt på, der er ikke mere motiverende end at drukne i en genstand, der plejede at klamre sig til dig. ”

Omfavne gruppetræning

Shutterstock

' Gruppeøvelse er spændende, dynamisk og vigtigst af alt sjovt, ”sagde Hudson. ”En times Zumba-klasse flyver forbi sammenlignet med en times løb alene. Plus du kommer til socialisere med andre mennesker . '

Se op til en rollemodel

Shutterstock

”Er der nogen der virkelig inspirerer dig ? De behøver ikke at være berømte, det kan være nogen i dit liv, der arbejder virkelig hårdt for at nå deres mål, ”forklarede Payne. 'Lad deres succes lede dig.'