Fra at prøve nye værktøjer i gymnastiksalen (hej, kettlebell ) at skifte op hele din stil, at ændre det kunne være godt for din krop. Disse hurtige træningsprogrammer er både effektive og effektive - og du er nødt til at finde en, du nyder.

Vi spurgte atleter, personlige trænere og andre fitness-professionelle, hvilke træningspasser der var bedst til vægttab. Disse træningsprogrammer er de bedste valg.


Bedste træning for vægttab

Fra at prøve nye værktøjer i gymnastiksalen (hej, kettlebell ) at skifte op hele din stil, at ændre det kunne være godt for din krop. Disse hurtige træningsprogrammer er både effektive og effektive - og du er nødt til at finde en, du nyder.


Vi spurgte atleter, personlige trænere og andre fitness-professionelle, hvilke træningspasser der var bedst til vægttab. Disse træningsprogrammer er de bedste valg.

Styrketræning

Du kan blive overrasket over at se styrketræning på listen, men det hjælper faktisk med vægttab - nogle undersøgelser antyder endda styrketræning er mere effektiv end cardio, når det kommer til at tabe fedt . Det skyldes, at muskler er metabolisk aktivt væv, hvilket betyder, at selv efter at du forlader gymnastiksalen, bruger muskler mere energi (forbrænding af flere kalorier) end fedt. Så mens du sveder med vægte eller kropsvægt, flytter du kalorier, men du brænder også kalorier bagefter.

HIIT (High-Intensity Interval Training)


“Den absolut bedste og mest effektive træning til vægttab, styrke styrke og forbedre dit stofskifte er Intervalstræning med høj intensitet (eller HIIT), ”sagde Vanessa Broers, mestertræner hos The Barre Code Pittsburgh og ejer af health coaching company Sved og smør . Hvis du har kort tid, men stadig vil have en dræbtræning, er HIIT hurtig, hård og fremkalder en stor efterbrændingseffekt - hvilket betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter din træning er slut. 'Hele træningen tager normalt cirka 20 minutter og giver dig mere metabolisk slag end en hel time på løbebåndet.'

Tabata

Det her træningsstil er en populær form for HIIT, der kan gøres med enhver styrke eller konditioneringsøvelse, hvilket gør det til en god mulighed for at slanke sig og toning op. Træningen tager ikke lang tid (nogle varer mindre end 15 minutter), men den er virkelig hård. Hver del fokuserer på en øvelse i fire minutter, og i den periode på fire minutter vil du give en total indsats i 20 sekunder og derefter hvile i ti og gentage. I slutningen af ​​den periode på fire minutter hviler og fortsæt derefter til næste øvelse. Normalt udgør tre eller fire øvelser en komplet rutine.

Cykling eller spinning træning


Lettere på din krop end at banke fortovet, cykle eller snurre er en god cardio træning med store fordele . Ud over at få dit hjerte til at pumpe, bygger cykling styrke, lindrer stress og kan hjælpe med at kaste pund hurtigt. Uanset om det er i gymnastiksalen (hej Soul Cycle) eller det store udendørs, er det godt for din krop og sind at komme i sadlen.

Kettlebell træning

Selvom kettlebell bestemt ikke er et nyt værktøj, er der mange mennesker, der aldrig ville tænke at bruge det. Men når det kommer til at opbygge total kropsstyrke, der passer ind i noget cardio og i sidste ende taber sig, er det svært at argumentere for fordelene ved den enkle kettlebell. Byg muskler og tab fedt med en række dynamiske træk der engagerer flere muskelgrupper for at opnå maksimale fitnessfordele.

Cardio Interval (eller Fartlek) træning


En effektiv måde at forbrænde fedt på og opbygge muskler, kardiointervaller (eller Fartlek træning ) inkorporer sprints (eller perioder med intens indsats) i et normalt løb. Med den ekstra udfordring kommer større fitnessbelønning: disse træningsprogrammer forbedrer din kardiovaskulære kondition og forbrænder flere kalorier, end du ville have ved at løbe i et jævnt tempo.

Svømning

Den velprøvede træning, svømning vil altid være en af ​​de største kalorieforbrændere og hårdeste træning i hele kroppen. Ikke kun medfører svømning store kardiovaskulære fordele, men det bygger også styrke, øger fleksibiliteten, styrker lungerne og forbedrer knogletætheden. Det her træning i vand er en god mulighed for dem, der håber på at tabe sig, og det har ringe effekt, hvilket betyder, at det typisk er sikkert og effektivt for folk i alle aldre.

Trappe træning


Bedst kendt for at efterlade musklerne i dine ben og røv brændende, trappe træning er en god mulighed for dem, der ønsker at forbedre den samlede kondition og kaste et par pund. Ethvert sæt trapper eller blegemidler fungerer, og der er en masse forskellige træningsprogrammer, du kan gøre . Start med at sprint op og kom derefter ind i din hvileperiode på vej ned. Gentag et par gange (afhængigt af dit konditionsniveau) for en træningsinterval-træning.

Kickboxing træning

Denne sammensmeltning af kampsport og cardio er en dræbertræning, der kan forbrænde op til 700 kalorier på en time - hvilket gør det til det bedste valg for dem, der håber at blive slankere. Og du behøver ikke nødvendigvis deltage i et motionscenter for at prøve det. Kickboxing-træning er tilgængelig online og har normalt ikke brug for meget udstyr, så du kan nyde de store fordele ved kalorieindhold, stressaflastning og styrkefordele fra din stue.

Roning træning

”Kender du de romaskiner i gymnastiksalen? De er en ofte overset kilde til en fantastisk hurtig træning, ”sagde Eva Glasrud, en tidligere D1-atlet og blogger hos Det lykkelige talent . Roning er en træning med mange facetter - den bygger op total kropsstyrke , er en utrolig cardio træning og forbedrer den samlede kondition . Efter et par svedblødte ro-træningsprogrammer er du nødt til at se nogle store resultater.