Thinkstock
10 fordele ved fysisk fysisk aktivitet på lavt niveau
Thinkstock
”Da vi alle forbereder os på at gøre, uden tvivl, et par uopnåelige Nytårs fortsæt , lad os stoppe et øjeblik for at genoverveje tingene. Vægttab og tid brugt i gymnastiksalen holder bestemt på, men vi bør ikke glemme, at der er mange fordele ved at tilføje merelav-niveau fysiske aktiviteter hele vores dag også; aktiviteter, der også er meget gavnlige for vores helbred, ”Carrie Schmitz, certificeret sundhedscoach og Senior Manager for Human Factors and Ergonomics Research hos Ergotron , siger. 'Fysiske aktiviteter på lavt niveau eller' ikke-træning 'bevægelser, såsomafslappet gang , strækker sig og endda fidget har en mere positiv indvirkning på wellness end de fleste indser. ” De er også lette at indarbejde i det daglige liv.
Reducerer risikoen for metabolisk syndrom
Shutterstock
'Det tager kun 20 minutter i en hvilken som helst fast position for dit stofskifte at kravle til et stop,' Carrie Schmitz, certificeret sundhedscoach og Senior Manager for Human Factors and Ergonomics Research hos Ergotron , siger. 'Det er vigtigt at stå op og bevæg dig ved at beholde din stofskifte går stærkt. ”
Understøtter hjerte-kar-sundhed
Thinkstock
' Forskning antyder, at langvarig stillesiddende adfærd - hvad enten det er tid brugt på at se tv, arbejde eller køre - kan føre til større risiko for hjerte-kar-sygdomme og hjerteanfald, ”siger Schmitz. ”De, der er stillesiddende i 23 timer om ugen, har en 64% større risiko for at dø af kardiovaskulær sygdom . ” Indarbejd mere aktivitet på lavt niveau i din dag for at hjælpe med at bremse denne risiko.
Øger energi
Shutterstock
”Det skifter med jævne mellemrum at sidde og stå, som vi kalder Sit-Stand-kontakten boost din energi i løbet af dagen, ”siger Schmitz. ”Mere end en tredjedel (37%) af medarbejderne rapporteret høje niveauer af energi midt på dagen (repræsenterer en stigning på 11%), når man inkorporerer små og hyppige bevægelser i arbejdsdagen i tre måneder. ” Schmitz anbefaler skiftende arbejdsstillinger ca. hvert 30. minut.
Forbedrer produktiviteten
Thinkstock
Schmitz siger, at 'når du øger aktivitet på lavt niveau, øger du dit iltindtag, hvilket hjælper med at øge hjernens funktion og produktivitet.' Hun forklarer det forskning har vist ved hjælp af en sidde-stå skrivebord på arbejdspladsen kan øge produktiviteten med 46 procent.
Forbrænder kalorier
Shutterstock
”Fordelene er klare - efter et års stående kun tre ekstra timer hver dag kan man brænde op til 30.000 ekstra kalorier svarende til otte pund fedt - omtrent det samme, som du brænder ved at løbe 10 maratonløb, ”siger Schmitz.
Forbedrer stemningstilstande
Thinkstock
”Folk, der inkorporerer flere aktiviteter på lavt niveau i deres dag, er mere tilbøjelige til at se det stigninger i deres humørtilstande , ”Siger Schmitz. Selv personer, der lider af kronisk depression så lettelse, tilføjer hun.
Toner muskler
Thinkstock
”Står faktisk op toner muskler og lindrer pres fra målrettede områder af kroppen, ”siger Schmitz. Sjov videnskab faktum : Når man står, er et enzym kaldet lipoprotein lipase (LPL), som findes i muskler og nedbryder fedt i blodbanen, 10 gange mere aktivt, tilføjer hun.
Reducerer risikoen for diabetes
Thinkstock
' Undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem at sidde og diabetes, ”forklarer Schmitz. ”Som satsen for de berørte med Type 2-diabetes fortsætter med at stige, stående kan hjælpe med at reducere denne risiko. ”
*Relaterede: Kostændringer, der kan reducere din risiko for diabetes
Kæmper mod siddende sygdom
Thinkstock
”Udtænkt af det videnskabelige samfund bruges udtrykket“ Siddende sygdom ”ofte, når der henvises til Metabolisk syndrom og de dårlige virkninger af en alt for stillesiddende livsstil, ”siger Schmitz. ”Gribende, når vi lærer det den gennemsnitlige amerikaner sidder i 7,7 timer om dagen. ”
Forbedrer kropsholdning
Thinkstock
”Væsentlige undersøgelser har vist, at siddende i længere tid har skadelige virkninger på rygsøjlen, hvilket fører til dårlig kropsholdning og en række andre implikationer, ”siger Schmitz. Sidder og sløvende lægger faktisk mere pres på rygsøjlen end at stå! ”